| wcg112233 | 2021-03-16 11:06 |
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在一日三餐当中，最重要的就是早餐。在早上的时候，适当的吃一些营养均衡的食物，可以为人体提供非常多的营养物质以及能量，达到保持精力充沛以及心情愉悦的作用。 而且吃一些营养早餐，可以起到避免患有一些心脑血管疾病，以及保护胃肠道健康的功效。 下面，就为大家推荐三类营养早餐，不但营养非常丰富，而且所含有的营养物质非常容易被人体吸收和利用，可以达到养生保健以及长寿的目的。  哪三种早餐营养健康？ 一、包子热粥加鸡蛋蔬果对于大多数上班族来讲，都喜欢吃一些中式的早餐，比如包子和热粥。不管是一些肉包还是蔬菜包，这些包子当中都含有非常多的碳水化合物。 在包子馅当中还会有一些肉类、虾仁或者是蔬菜类，营养成分非常的丰富。另外，再搭配上一些米粥的话，比如小米粥、南瓜粥、地瓜粥、大米粥、杂粮粥等。既能够为人体提供较多营养，而且还能够起到养胃以及促使胃肠消化与吸收的作用。  所以说，除了包子和粥之外，还应该适当搭配上煮鸡蛋以及一些水果和蔬菜。这样一来，既能够补充足够量的优质蛋白，还能够为人体提供较多的维生素以及各类矿物元素。  有不少学生族喜欢吃一些西式早餐，比如会选择喝牛奶或者是吃一些面包。很多家长会给孩子喝一些早餐奶，但是，如果只是喝牛奶的话，很容易出现营养缺失现象，而且空腹喝牛奶会导致胃肠功能受到影响。 所以说，在选择牛奶当做早餐的时候，一定要搭配上一些面包，最好是选择全麦面包。  但值得注意的是，不可采取油炸的方式，可以用清蒸的烹饪方法制作。既能够保留食物的营养，还不会对胃肠造成负担。蔬菜方面应该适当搭配生菜或者是西红柿、蓝莓果之类。最好是将其做成蔬果沙拉，食用起来比较方便，而且胃肠道也很容易消化。  对于一些老年人群来讲，早餐最好是食用一些面条或者是馄饨。这种食物中的营养成分非常高，比如碳水化合物、优质蛋白、维生素等。 而且这些食物当中的营养成分很容易被人体吸收，还不会对胃肠造成负担。对于老年人来讲，胃肠功能会下降，如果食用一些比较坚硬的早餐，很容易出现消化不良现象。  除此以外，一些寒凉、油炸、坚硬、烧烤以及油腻、甜腻早餐一定不要食用。否则的话，不但会加重胃肠功能负担，很容易出现一些消化不良现象，而且会诱发各类疾病的出现，对健康养生不利 |
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