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天人地 2021-02-22 09:35
一共15组动作,每个动作坚持一分钟
动作之间休息30秒。
不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。
动作1

双手平举过头顶,随后撑地
用上肢力量向前攀,返回后站立
双手举过头顶。如此反复。



动作2

手掌撑地,双脚蹬地
左膝盖往右踢
右膝盖往左踢,左右交替。



动作3

手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
双腿跳跃式分开、并拢。



动作 4

手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
左右手交替触摸膝盖
让身体从一字型变成V字型
再变回一字型。



动作 5

左右跳跃,同时左右腿交替向后踢。



动作6

向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位
再次向前跳跃,如此反复。



动作7

手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖。



动作8

手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。



动作9

双手、一只足尖撑地
一条腿向后悬空抬起
上肢向前攀爬后做一个俯卧撑
完成后后退起立,单膝跳跃。
动作10

俯卧撑后起跳
并在最高处击掌,以此循环。
动作11

以跪式起跑的方式单膝起跳
左右交替进行。
动作12

双手抱头,深蹲跳跃
注意保持腰背挺直,落地时不要太重。
动作13

做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬。
动作14

双手撑地,双脚蹬地
用上肢的力量让下半身悬空、落地。
动作15

以箭步蹲的方式跳跃,左右交替。



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