俗话说“站着不如坐着”，不论是写稿、开车还是玩游戏、追剧，坐姿确实是省力舒服，可是坐着时间过长, 腰酸背疼也就跟着来了。尤其是春节期间，坐着玩游戏、追剧的时间更多了，腰背疼的问题更容易影响放假的心情。
其实有一些坐着就可以进行的小运动，能帮助我们改善久坐带来的腰椎间盘突出、肩颈病等不适。
1、伸懒腰——上举动作

上举，锻炼肩颈部，10—12次/组，3组-4组
伸个懒腰，往往能够使人感觉精神许多。因为伸懒腰则能让肌肉较强的收缩，持续性的伸懒腰，会大大增加了血液循环，缓解肌肉和精神疲劳状态。
2、捶肩捶背——弯举动作

弯举，锻炼手臂肌群，15次/组，3组-4组
这个动作能够有效地刺激手臂、肩部、背部的肌肉，并且通过一些神经系统以及经络的传导，来增强人体内分泌和经络系统的功能，从而增加人体抵抗能力。除此之外，人的背部皮下组织还潜伏着一些具有免疫功能更的细胞，平时它们并不活跃，只有感受到外部的捶打敲击时，它们才会进入血液循环，发挥它们独特的免疫功能。
3.摇头晃脑——抬头动作

抬头挺胸；下巴微微向下收，再抬起来；20次一组，做3组-4组。
由于人在长期的伏案工作，往往会让自己的颈部一直处于前倾位置，这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳，也会因此大大增加患颈椎病的几率。平时可以做一些头部转颈、前俯、后仰的动作就能够有效地解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑供血供氧的能力，起到提神健脑的功效。
经常久坐的朋友们，赶快学起来吧，以上这三种动作无论在何时何地都可以做。不仅能够预颈椎疾病，而且还能提高免疫力。希望大家都能够健康快乐的生活。