| wcg112233 | 2021-02-10 11:01 |
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吃饭自由”被剥夺？不按时吃饭的人，你的胃真的还好吗？！ 2019年曾有一项调研数据显示，全国超过1亿的人口做不到按时吃饭，一二线城市人口不按时吃饭的人口占比明显比其他城市高出两倍，越来越多人失去“吃饭自由”。而随着生活节奏越来越快，中国每年胃病人口仍在创造“新高”，这之中很重要的因素之一就是不按时吃饭。  先来说说，什么叫按时吃饭呢？按时代表饮食有规律，三餐定时，即个人相对固定的工作时间范围内，定时补充人体活动和生理功能所需的能量和营养。定时定量，不暴饮暴食，消化系统则会正常工作，长期下来，会养成人体系统的习惯反应，有益于消化腺分泌，促进消化。 反之，不定时不定量，就是不按时吃饭。不按时吃饭意味着消化系统不正常工作。例如，不吃早餐，胃没有东西消化，胃酸依然在分泌，腐蚀胃肠道；或者晚上熬夜或吃宵夜，胃则跟着身体“加班”，超负荷运作，负担加重。这些都是不按时吃饭的“锅”。  好好吃饭，小孩子都明白的道理，可是因为受到生活、工作、情绪、习惯等的影响，很多人都做不到按时吃饭，甚至很多“社畜”表示，吃饭自由早已被工作剥夺。长期不按时吃饭，肠胃的问题自然就出现了。 1.早餐不按时，胃口一边倒 有些人早上因为赶时间，早餐来不及吃，久而久之没了吃早餐的习惯；有些人早上起床后觉得没胃口，感觉吃不下早餐……这些不按时吃早餐的行为都会让胃口一边倒，解决的途径只有合理掌控吃早餐的时间。 早晨不宜起得太晚，以免错过吃早餐的最佳时间，7到9点吃早餐养胃好时间。早餐也不宜一起床就进食，可以适当活动十五到二十分钟，将身体的各器官“唤醒”，包括胃肠系统，此时消化液分泌适宜，促进食欲，胃口自然也就好了。  2. 晚饭不按时，肥胖就来了 有些人因为晚上时间多，所以晚饭越吃越晚，晚餐也越吃越多；还有很多爱美的女生，为了减肥控制食欲，干脆不吃晚饭……这些不按时吃晚饭的行为，造成的很可能是同一种结果，就是肥胖。不仅有损健康，而且即便是减肥，也会越减越肥。 晚间活动量少，离睡眠时间近，吃进去的食物堆积，容易产生脂肪造成肥胖。同时，晚饭吃得晚，还会增加胃肠负担，并且食物消化影响胃黏膜上皮细胞在夜间的更新修复，长期下去会增加胃癌发生的风险。  不吃晚饭的节食行为，或许短期内能达到降低体重的目的，但实际上这种减重方式并不可靠，减去的体重主要是肌肉和水分，很明显的体现就是力气会变小，而真正减少的脂肪并不多。但是这种情况只要恢复吃晚饭，都会反弹非常严重，常常出现越减越肥的后果。 3. 吃饭不按时，胃酸常反流 胃肠是非常自律的器官，它们对时间表十分严格，最怕不守时、不规律的情况。但是，现代人因为工作和生活等多方面的原因，总是有各种阻碍按时吃饭的因素。而这就给了胃酸反流的机会。 有报道称，越来越多的人都有过胃酸反流，究其主要原因其实就是不良的饮食习惯造成的。 胃酸反流的初期症状是嗳气、反酸，另外还有一些比较典型的症状，比如烧心、胃酸反流到咽喉或口腔。通常不按时吃饭，饿过了时间再一顿酒足饭饱之后，坐下休息时常容易引起胃酸反流 |
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