| 厨爹 | 2021-02-03 17:08 |
              最后 给还有减肥斗志的职场精英 推荐一个超级燃脂的运动 波比（Burpee）跳 每天 10 分钟，减肥不是梦 简易 Burpee 跳  ➊ 自然站直身体； ➋ 俯身双手触地同时双脚跳向后方； ➌ 大腿发力，腹部绷紧原地「蹦」回来； ➍ 重复，全程注意不要塌腰。 升级 Burpee 跳  在「简易」版的基础上，俯身的时候多加一个「开合脚」。 虽然是个小小的变化，但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤（Amazing）哦！ 魔鬼 Burpee 跳  燃脂终极版，看着都累得想出汗。 在波比跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后继续 Burpee 跳。 短短 20 秒就能浑身发热，心率飙升。 10 分钟燃脂计划 1. 自己定一个跳跃次数，例如 10 个。 2. 手机设定 10 分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。 举个例子，在一分钟完成 10 个 Burpee 跳，结果 20 秒就做完了，然后剩下的 40 秒就可以歇息一下（跳的越慢，休息时间越短）。 3. 下个一分钟里，继续「跳-休息」的循环。 4. 10 分钟坚持下来，你就能完成 100 个 Burpee 跳。 注意：不要一上来就挑战「魔鬼 Burpee」啊！  策划 feidi 监制丁哥哥 插画 好的山姆 封面图来源好的山姆 参考文献 [1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202. [2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014. [3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105. |
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