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huozm32831 2021-01-17 11:11

你知道吗?呼吸的方法可能也决定你的健康。
有专家表示,大多数白领都有亚健康的情况,长期不良的坐姿加上白领们大多都用胸式呼吸,因此在用脑过度和长期伏案工作的情况下,每次换气量小,在正常呼吸频率下通气不足,体内二氧化碳会积累得更多,机体耗氧量会增大。因此,容易出现脑部缺氧、乏力,头晕,有时候有嗜睡的症状。
那很多人想问了,呼吸还能该方法不成?其实还真的可以!今天小九就来介绍腹式呼吸。

一、什么是腹式呼吸?
清代尤乘辑在《寿世新编导引却病法》一书中提过:
呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年,说的就是呼吸和健康的关系。
其中腹式呼吸就是一种很好的养生方式,腹式呼吸是一种有规律的呼吸运动。通过有意识地延长吸气和呼气的时间让横膈膜上下移动,从而让人体吸入更多的氧气,吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳,达到健康的效果。
腹式呼吸是有意识的呼吸方式,而普通呼吸方法是胸式呼吸,这种呼吸方法只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,肺部无法得到很好的锻炼,氧气无法被充分的输送到身体的各个区域,长期下去会有个别器官出现缺氧的问题。

二、坚持腹式呼吸,好处多多
腹式呼吸最大的好处就是增加身体的摄氧量,据相关研究表示,当膈肌下降一厘米,人体肺通气量可以增加到250-300毫升,若是连续坚持半年以上,膈肌活动的范围可以增加到4厘米,长期保持腹式呼吸对很多肺气肿的人来说是有很好的康复效果。
腹式呼吸还有舒缓焦虑情绪的作用,人在焦虑和紧张的情况下,大脑也会跟着紧张焦虑,呼吸也会有明显的变化,这时候通过腹式呼吸会舒缓这种状态,身体摄氧量多了,心跳会慢慢恢复平稳,情绪也能得到一定的改善。
腹式呼吸对改善睡眠、调节肠胃也是有一定帮助的,胃肠道不好的人可以尝试着坚持练习。

三、腹式呼吸到底怎么操作?
首先,在舒适的环境下平躺,或者站立都行,一只手放在腹部,尽量深呼吸然后屏住呼吸几秒钟,心里默默数数,鼻子吸气嘴巴呼气,感受腹部在下沉用力,这个过程会有一种要窒息的感觉,这时候肺部的空气基本上已经排空了。
重复以上步骤,坚持七次左右。其实一有空就可以多练习,在入睡困难,或者情绪焦虑的时候练习都会有很好的效果。
提醒一下小伙伴们,如果要练习腹式呼吸,一定要呼吸深长而且缓慢进行,整体练习时间保持在三十分钟以上效果会更好。

城阳记忆 2021-01-17 19:26
俺是不大会腹式呼吸,总做不好


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