| wcg112233 | 2020-12-29 11:07 |
|
一年又一年，不知道各位小伙伴们，月初减肥加护是否实现呢？ 每逢到了年末，总有不少小仙女们苦恼着自己又穿不了衣服。 于是在减肥方法的使用上，不管是采取运动、按摩、针灸或其他减肥方法，都要适当的控制自己的饮食，选择一些不易引起发胖的食物食用。 其中，就有不少小仙女们都选择不吃主食只吃水果，觉得这样才能够减肥成功。  100g的米饭，大约在116千卡，如果换做100g的大米粥，热量就只有46千卡。 要知道，46千卡是一个小苹果的量。热量还蛮低，为何我喝粥还会继续发胖呢？ 事实上，咱们在考虑到热量之外，还需要关注一个重要的概念-----“升糖”。所谓的升糖，就是人体进入食物之后，会引发人体的血糖上升指数，如果升糖高，那么就会促进胰岛素分泌。 如果食用升糖低的食物，可以帮助人体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，从而达到瘦身的目的。 所以这就是为什么喝完大米粥，总会感觉饿的快，这样反而会摄入更多的热量。  不少小仙女都畏惧碳水化合物和脂肪，认为这两者都是减肥的天敌。但事实上，水果的热量可不比米饭低，尤其是以下这些： 一、椰子 椰子中含有非常高的热量，是所有水果中热量最高的。100克的椰子中就含有231大卡的热量，相当于米饭的两倍多。 椰子中的脂肪成分也较高，对减肥人群来说，如果食用次数较多，不但不能帮助减肥，还会越来越胖。 二、牛油果 很多减肥人群喜欢用牛油果搭配虾仁、鸡蛋等做一些牛油果沙拉，用来代替其他食物。其实，牛油果中所含的热量也很高，属高热量水果。 100克的牛油果中就含有160大卡的热量，但牛油果中所含的营养成分较高。对于减肥人群来说，饮食上可以适当搭配一些牛油果，但要想代替主食，还是算了吧。  榴莲确实含有较高的营养成分，能够起到活血散寒的效果。 但100克榴莲中就含有147大卡的热量。对于减肥人群来说，如果不吃米饭只吃榴莲的话，一定会越来越胖。 四、鲜枣 鲜枣中的热量也很高，每100克的鲜枣中含有125大卡的热量，鲜枣营养成分较多，尤其是含有较多的维生素类，对女性的皮肤有着很好的滋养效果。 不过鲜枣别看个头小但糖分高，晒干后的红枣热量更好，100g的红枣可达到30.5g糖分。对减肥人群来说，如果只吃这些水果而不吃米饭，不但影响到身体健康，而且还会出现越减越胖的情况。  不少小仙女们除了忽视热量外，还会格外注意一下糖分，认为甜度越高的水果，含糖量会不少。 于是为了减肥，就选择抛弃甜甜的西瓜、草莓。 但事实上，西瓜含糖量只有6.2％，而雪梨的含糖量却能达到20.2％。然而含糖量最高的水果还真不少，比如100g的山楂能达到25.1g糖分、100g的香蕉能达到22g糖分。  想要成功减肥，一定要搭配好自己的饮食，但也要注意营养全面。无论是水果还是米饭都不是关键，关键永远都是整体均衡。 当然，最重要还需要一点----去运动吧！ |
|