| 天人地 |
2020-12-27 10:16 |
腰痛很常见，80% 的成人都经历过。
腰痛的原因多种多样，大部分不要紧，可以自己处理。但也有一些是严重的疾病，需要警惕。
怎么知道自己是哪种呢？
● ● ● 腰痛是否严重，就看 7 个要点
如果腰痛且有下面这些情况，就可能是严重的病，要去看医生：
- 总是晚上疼；
- 超过一周没缓解；
- 按摩、热敷等方法无效；
- 伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力、麻等；
- 睡觉时出汗自己却不知道，早上起来发现枕巾、衣服都湿了，而且体重下降；
- 摔倒、高处坠落后出现腰痛，还有无法控制大小便、腿脚没力气等情况；
- 腰很痛，非常痛，特别痛！
不过，要怎么办呢？没关系，我们有一些——
● ● ● 自己对付腰痛的方法
按持续时间是否超过 3 个月，腰痛可以分为急性和慢性两种，应对的方法也不同。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的，要做好下面几点：
停止干活，包括家务；
如果腰痛得厉害，可以躺床上休息，但一般不要超过 48 小时；
疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药；
2～3 天后可以热敷腰部；
改正睡姿，像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间；
佩戴腰围，可以稳定腰椎，减轻肌肉压力，缓解疼痛。
2. 慢性腰痛
慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。
有下面 4 个应对的妙招：
保持正确的坐姿
避免长时间保持一种姿势，1 小时左右就要活动一下，换个姿势；
控制损伤腰部的因素，推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等；
增强腰部力量，这是缓解腰痛的根本方法，但要坚持数周才见效。
● ● ● 常做 3 种运动，预防腰痛 腰部强健，有备无患。
推荐大家平时做这 3 个运动：桥式运动、飞燕运动、平板支撑。
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