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huozm32831 2020-12-24 21:44
            
人在江湖,肠道总会受到多种问题的“侵袭”;一不小心,“便秘”即会出现,虽然是一件很普遍的事情,但是却“难以言表”。闹清楚“导致便秘的原因”,学会“加速排便”,用科学的知识维护您的肠道健康。

便秘,因何所致?
对于便秘而言,大多数属于“功能性疾病”,并不存在特别确切的病因。
其一,肠道蠕动过于缓慢,粪便的行走速度变慢,因此导致排便次数变少,粪便相对干结。
其二,肠道反应能力差,直肠的敏感性降低,并不能对身体及时发出排便信号,肛门与直肠在排便过程中运动不协调,因此导致身体出现排便费力、排便不净的感觉。
其三,精神、心情原因所导致的“肠道蠕动异常”问题。一旦出现便秘,应该如何处理?
面对便秘,建议大家用“三多一规律”进行整改:多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。吃香蕉可以治疗便秘吗?
生活当中,有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘;至于说原因,就是大家常说的“以形补形”。
但是,这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”,大量摄入反而会诱发便秘;就算是“熟了的香蕉”,也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言,香蕉当中所含的纤维素类物质并不多,橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。
事实其实恰恰相反,由于香蕉当中所含的纤维素不多,另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素,再加上香蕉的热量较高,相对而言更适合“腹泻患者”食用。
因此,请各位明确:多吃水果有助于通便,但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。对抗便秘,综合施策:多喝水,很关键:
为了让肠道更加顺畅,“多喝水”是基础之举。保持充足的水分摄入,促进肠道的蠕动,加速排便。拿“量”说话,推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水,不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。拒绝“节食”,少食多餐:
有这样一个问题需要大家明确:如果您连饭都没吃,哪来的“东西”去排便;养成自身合理的饮食习惯,有进才能有出,少食多餐,每餐七分饱;饮食别太干(燥),湿润、温热会让你的肠道更加舒服。

偏向“高膳食纤维食品”,促进肠道代谢:
对于一个健康人而言,应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。
具体而言,饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一,增强饱腹感,促进肠道代谢;制作主食有诀窍,蒸煮炖更健康,煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤,绿色和深色蔬菜要占到一半以上,芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择;菌菇类和豆类食品最好做到每天都有,多素少荤,肠道会感激您。多运动,促进肠道蠕动:
运动是促进身体健康的“廉价要素”,一方面运动可以促进热量的代谢,预防便秘和超重;另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动,促进排便,这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上,让自己的身体真正的动起来,多做一些“中等强度以上的运动”,加强呼吸,促进心肺系统的健康,同时也可以保持肠道系统的年轻。

保持乐观、积极的心态,趋于健康:
有一部分人患便秘的原因是“心情不好”,精神压力太大会影响肠道的正常功能,甚至会诱发便秘,此事多在年轻人身上发生。
面对现实生活中的大形势,虽然工作和生活压力很大,但是您也要开心,多做些自己喜欢的事情,包括运动和积极的爱好,让自己真正的开心起来;多聚会、少惆怅,保证自己开心的状态,促进肠道的健康。

人一便秘了,就感觉哪都不好了;科学看待便秘,综合应对便秘,肠道健康人安康,肠道安康人长寿。


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