| 天人地 | 2020-12-09 13:07 |
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这些“臭毛病”，跟高血压密不可分 口味太重，盐吃得太多 不是吃盐多，就一定得高血压，但患?高血压的风险会比口味淡的人高…而且，在高血压患者中有60%的患???者跟“吃盐”相关。有高血压患者曾强迫自己口味淡???下来，结果半年之后，血压不仅稳定了，药量还能相应减少！  一天吃多少盐合适？ 每天每个人的摄入量不能超过6克，大概一个啤酒瓶盖的量。如果已经得了高血压，希望您每天盐的摄入量还能再少点、再少点… 在高血压控制较好的一些国家，建议每天每个人盐的摄入量不超过3克，而在我们大北京，人均每天盐的摄入量竟然是14-15克…家里的主厨们，盐咱真得少放点啦！ 注意：咱们说的每天6克盐，不单指炒菜、做饭放的盐，其实平时吃的很多美味都含盐，比如：冰棍、巧克力、饼干、挂面…都含盐。So，主厨们炒菜、做饭时，盐、酱油还得一减再减。  此外，好多“腌制”美味也得少吃。比如：一个咸鸭蛋含盐量达到5-6克，一根广味香肠含3克盐。所以高血压患者还是尽量别吃这些食物了。 如果口味淡的实在不能接受，可以加一点点醋，调和味道。 身材臃肿，太胖了 体重增加，得高血压的风险也会增加…如果您的肚子很大（腹围大），也有患高血压的风险... 怎么吃，杜绝肥胖？ 饮食清淡是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡，不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。如果摄入脂肪太多 ，就可以引起高血脂，诱发或加重动脉粥样硬化，使血管变硬、管腔变窄、增加血流动力，从而升高血压。 可以吃些什么？ 可以多吃含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果、豆制品；少吃脂肪含量较高的猪肉，可增加禽类、鱼类等含蛋白质丰富而含脂肪较少的动物性食物；提倡每天喝250ml牛奶。 爱喝酒 每天酒精含量超过20克以上，常年这么喝，那得高血压的风险也是非常的高 注意：一天大概喝两个矿泉水瓶盖的白酒，就足足足够了…（如果您已经被确诊得了高血压，咱就乖乖戒酒吧） 压力大，精神高度紧张 现在高血压年轻化趋势正在加重，这就主要与年轻人不良的生活作息有关了。本来工作压力就很大，如果再伴随着抽烟、饮酒、熬夜等，就会促使血压升高，患上高血压。 建议：年轻人应该合理安排自己的作息时间，不要沾染不良的生活习惯，尽量杜绝熬夜现象，才能让自己保持健康的身体。 |
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