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天人地 2020-12-05 13:22
          
柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法：
　　坐位
　　⑤坐位绕踝
　　向前/后各10次。

　　⑥牵拉大腿内侧肌群
　　注意膝关节不要屈曲。

　　⑦牵拉大腿内侧肌群
　　脚面相对，身体前倾。

　　⑧牵拉大腿前侧肌群
　　单腿屈曲向后，可以双手在后面支撑。

　　⑨伸展大腿后外侧肌肉和躯干肌


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