| 厨爹 | 2020-11-19 09:26 |
“神仙姐姐”刘亦菲近日在个人社交平台晒出了自己单手做平板支撑的照片，并背对镜子自拍秀美背，肌肉线条明显，健身成果满满。网友纷纷评论点赞。  关注骨科大夫公众号：gukedf 了解更多骨科科普资讯 刘亦菲还与网友热情互动：“所以你们平板多久(我其实不稳定)? ”粉丝纷纷评论：”我也就几秒钟吧，你好厉害!””身材好好!”“平板我一分钟都不行诶!”  认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。 其实是不对的。 平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。 曾有国外学者针对平板支撑做过一项研究显示： 每次平板支撑10秒钟，休息10秒，一组做5次，再一组4次、3次、2次、1次，每次只要10秒钟。6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。  多做几次，就有健康效果， 不必追求一次几分钟。 关键还是要看动作标不标准， 一起来康康(看看) 平板支撑的正确动作吧~  这些人不适合做平板支撑
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