| wcg112233 | 2020-11-18 11:02 |
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调味酸奶 酸奶的营养丰富，吃法多样，非常受欢迎，为什么变成了“含糖大户”？其实，这取决于你选择哪种酸奶，如果经常喝的是调味酸奶，很可能就会不知不觉的喝进去超量的添加糖。 一般来讲，包装上带有“风味”二字的酸奶，都可能添加果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等成分。而为了提升酸奶的口感，最常被添加进去的还是糖。 因此，在购买酸奶时，请仔细看配料表和营养成分表。要注意一些不太常见的添加糖，比如有些酸奶中会加蜂蜜、浓缩甘蔗汁等，不太容易被发现。尽可能选择配料表中没有白砂糖的纯酸奶。如果实在觉得太酸难以入口，那就只能选择碳水化合物低的。或者在纯酸奶中，加入普通坚果、水果等，改善口味。 罐头汤 说起罐头汤，大家的第一反应是它们的钠含量很高。实际上，这些方便快捷的罐头汤中，还添加了额外的糖。尤其是在番茄汤中，为了平衡番茄的酸度，往往会向汤中加入糖增加甜度。 购买时，应仔细查看营养成分表，买添加糖最少的。当然，如果能自己煮最好了。 沙拉酱 沙拉酱是轻食的完美搭档，但沙拉酱中的糖，很可能会让轻食的减肥作用功亏一篑。尤其是一些脱脂的沙拉酱，为了改善口感，往往会添加更多的糖进去。所以，吃沙拉或其他轻食时，可以选择醋汁、甚至果泥作为酱料。 番茄酱 番茄酱吃着是酸的，应该没有多少糖吧？如果你这样想，就太天真了。很多番茄酱为了降低酸味、延长酱料的保鲜时间，都会添加大量糖在里面。 如果想吃低糖或无糖酱料，不如尝试自己做一罐普通的番茄酱，然后添加一些调料，做成无糖番茄酱。 果汁 果汁并不像人们想象中那么健康，尤其是货架上瓶装的果汁饮料。为了提高口感和味道，很多瓶装饮料的含糖量超过想象。 在购买时，选择“100%纯果汁”或“不添加糖”的，最好的方法其实是直接吃水果。有研究显示，与果汁相比，食用苹果和葡萄等水果可以降低2型糖尿病的风险。 麦片、麦片棒和能量棒 麦片、能量棒在很多人的眼中都是非常健康的代餐食品，但它们的含糖量却不容忽视。市场上的营养棒、蛋白棒类产品各式各样鱼龙混杂，有的营养棒糖分非常高，100克左右的营养棒，居然有将近一半都是糖。  水果干 不想吃水果，那吃水果干可以吗？如果不怕吃进去更多添加糖，那就吃吧。 水果干的维生素C含量非常低，远不及新鲜水果，并且水果干的含糖量十分高，如葡萄干的含糖量超过70%。水果干的体积小，一不小心就容易吃多。因此，千万不要用水果干替代水果。如果吃了较多水果干，就要减少碳水化合物的摄入。 每天吃多少糖合适？ 世界卫生组织推荐：成年人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克（大约6茶匙），起码要控制在50克以内。 说25克、50克，很多人没什么概念，还以为有很多，其实25克白砂糖只有普通大小汤匙三汤匙。如果一天里饮食不太注意，很容易就超过了推荐量。  首先，要“多算账”。生活中的太多食品含有糖，而且不少食品含糖量较高，一瓶汽水含糖量在20克左右，一块奶油点心的含糖量是30克，“烘培类”、“糊糊类”产品，无论是蛋糕、饼干还是其他甜点，含糖量都较高。想要每天控制进食 50克糖，不精打细算，是很容易“爆表”的。 其次，要“会吃糖”。在摄入糖的时候，要尽可能减少食物中的脂肪摄入，还应要尽量避免在餐前和睡前吃糖。可以选择在运动后的45分钟—1小时内吃。 最后，要“会看糖”。学会查看食品标签和营养成分表非常重要，要留意“一包”还是“一份”，还是100克/毫升。 当然，也不必完全戒糖，毕竟我们的活动还得靠糖来提供热量呢。如果真的觉得每天计算很难，那就只能遵守一个原则：少吃！少吃！少吃 |
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