| 姜谷粉丝 | 2020-11-16 09:24 |
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柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法： ⑩伸展颈部肌肉  ⑪头部运动 左右各十次。一定要慢！  ⑫牵拉上臂肌肉  ⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌  ⑭肩部环绕 注意挺胸。  站立位 ⑮拉伸跟腱及小腿三头肌（弓步） 足尖向前，足跟尽可能的不离开地面。  注意 强度以稍微感觉到疼痛为宜。 保持20~30S，做两组。 不要增加反作用力。 训练中边调整呼吸边训练，若是憋气，会导致血压上升，需要注意。 不可盲目的攀比，在自己可行的范围内进行训练。 |
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