| wcg112233 | 2020-11-12 10:04 |
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又是一年一度的“购物节” 此时不抢更待何时？！ 相信此时不少小伙伴已经把 “吃的、用的、穿的”统统买上 而对于吃货 只有囤上一波“网红零食” 才能安抚一天的疲惫  但是零食再美味 “吃得不对”也会损害健康 想要吃的健康重点在于 理性选择，适当摄入 今天就教大家一个简单的方法 “三步判定法”  看名称 带“味”的零食要注意，一些网红零食打着水果口味的噱头，实则纯果汁含量极低。 比如某款爆红的橘味汽水，原果汁含量不足3%。你品尝到的浓浓橘子味，不过是含香精在内的各种添加剂产生的作用。  处于成长期的青少年更应该注意，长期摄入会增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病的发生风险。 第二步 看配料 同样的价格，有人能买到一根火腿肠，却有人能买到一包。你以为捡到了便宜，实则是中了障眼法。零食包装上的配料表排名越靠前，该成分含量越高。 但有些零食含有危害健康的反式脂肪酸，亲们就要注意了！（苹果派、凤梨酥、芒果酥、花生酥、巧克力等）。 比如某网红巧克力，配料表中清楚注明代可可脂巧克力制品（反式脂肪酸主要食物来源是氢化植物油，常见的名称有：起酥油、人造牛油、代可可脂）。  第三步 看营养标识 营养成分表是评价一款零食健康与否的重要标准，以某款牛奶的蛋白质为例，其意思就是   配合以上三步判定法，我们基本可以选对”网红零食"了。但切记，还有一个重点：适量、适量、适量！  坚果 坚果中不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。 但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。  苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，味美可口，被科学家称为“全方位的健康水果"。 有体重负担的人最好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重。 一般一天吃一个，或每周三四个，再穿插吃些其他时令水果，可做到饮食多样化。  酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。 作为零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。 |
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