| 姜谷粉丝 | 2020-11-09 11:17 |
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身体上脂肪分为“看得见的”和“看不见的”  身体的脂肪能简单被分成两种，用手能捏到的“皮下脂肪”（比如你的游泳圈、小肚腩），另一种是内脏脂肪，藏在身体里，包裹在内脏外面，起保护作用。 内脏脂肪太厚，会出大事儿！  正常情况下，内脏脂肪的厚度能够保护内脏，防止内脏在跌倒的时候被压坏；但是内脏脂肪太厚的话，就像给心脏、肺脏、消化道、肝脏等器官穿上了一层厚厚的大衣，加重这些器官的负荷，引起一系列问题。 1 脂肪肝 由于肝脏是脂肪和糖等物质代谢的中心枢纽，内脏脂肪最容易囤积在肝脏附近，造成脂肪肝。如果不及时调整生活方式，脂肪肝还可能发展成肝硬化甚至肝癌。 2 心、脑血管疾病 内脏脂肪多的人血脂更容易升高，胆固醇沉积在心、脑血管壁上，会加大患冠心病、脑血管疾病的风险。 3 糖尿病 内脏脂肪增多容易引起胰岛素抵抗，让你变胖，甚至会引起糖尿病。 4 内分泌紊乱 内脏脂肪超标，还会导致人体内分泌紊乱，很容易让女生出现月经不调。 为什么人不胖，内脏脂肪也会超标？  我们的内脏脂肪，很容易受到油脂摄入量的影响。摄入比较多高热量食物，但没什么运动量的人，特别容易让胆固醇、甘油三酯蓄积，聚集在内脏周围。所以有的人在外表上看不出来胖，内脏脂肪也会超标。 健身房、体重秤测的“体脂率”≠内脏脂肪  现在有很多测量体脂率的方法，用公式算、去健身房测、买体脂率的体重秤测量……但“体脂率”并不能反映我们有多少内脏脂肪。 “体脂率”是通过体重、身高、年龄等估算出来的一个数值，只能大概说明我们身上的脂肪占体重的百分比，但和内脏脂肪的多少没多大关系。而健身房测量内脏脂肪的机器，是根据“生物电阻”测量出来的，并不准确，喝杯水再测一下，数值可能就有很大变化。 如果想要准确地知道内脏脂肪整体有没有超标的话，还是得去医院用双能 X 线吸收测定法、MRI、CT等方法测测，但是这种测量方法价格比较高，不是很推荐大家去测量。 另外，做B超只能看出来有没有脂肪肝，肠、胃这些地方都是空心的器官，没法做B超_(:з」∠)_ 测腰围，能简单估算内脏脂肪  根据身材和腰围，能简单估算内脏脂肪，满足以下两点的人，就需要警惕内脏脂肪超标了。 1 腰围大、苹果型身材 看起来是四肢瘦，肚子胖的苹果形身材，男性的腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米。 2 量量你的腰臀比例 女性的腰围/臀围比值高于0.8，男性的腰围/臀围比值高于0.9。 这么减内脏脂肪，最靠谱 总有人觉得通过练习腹式呼吸、多做点仰卧起坐就能够减掉内脏脂肪，但“只动肚子”对减少内脏脂肪的效果微乎其微。想要减掉内脏脂肪，最重要的还是先减轻总体的体重。 对于那些不胖但内脏脂肪超标的人来说，应该从改变自己的饮食习惯，适量运动开始做起。 合理饮食，少吃油炸、高热量食物  把一天要摄入的热量均匀地分给3餐，少吃精细的主食，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，少吃油炸、高热量的食物，多吃蔬菜、水果。 适量运动，别总坐着  在一周安排3天运动日，每天做30~40分钟的有氧运动，燃烧脂肪。实在没有时间运动，也克服一下久坐的坏习惯，每隔1个小时，站10分钟，接个水、上个厕所多走走动动。 减肥不能太心急  在短时间内变瘦很容易反弹，减肥是一个缓慢的过程，要让身体逐渐地适应体重，才能把减肥的成果维持住。 小提醒 内脏脂肪真的超标了，最好还是重视起来，别等已经出现了心血管疾病，糖尿病等问题才追悔莫及，如果已经因为内脏脂肪出现了健康问题，要在医生的指导下，合理吃药、合理减重哦。 |
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