| 姜谷粉丝 | 2020-11-09 11:14 |
和男性相比，女性除了要工作之外，还要更多地承担养儿育女、照顾家庭等责任，她们的膳食营养，影响的不仅是她们自己的健康，而且是一家人的健康。 1、喝足量的水 女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。  2、注意含铁食物的摄入，预防贫血 女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。  3、奶制品+运动，保证骨骼健康 人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。  4、孕妇营养膳食小贴士 有些要做妈妈的女士，更要注重膳食营养，因为不仅要满足自己，还有给宝宝提供营养。  经常吃富含叶酸的食物，如肝脏、豆类、深绿色的叶菜；或补充叶酸片； 经常吃含铁丰富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等； 保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入； 戒烟、禁酒。 孕早期 清淡膳食； 少食多餐； 保证摄入足量富含碳水化合物的食物； 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸； 戒烟、禁酒。 孕中、末期 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量； 适当增加奶类的摄入； 常吃含铁丰富的食物； 适量身体活动，维持体重的适宜增长。 |
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