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huozm32831 2020-10-20 21:22
一、最佳排便时间
起床后、早餐后、中餐后、晚餐后,是人体最容易产生便意的四个黄金排便时间。这是因为早上起床后重力作用产生的重力体位反射,以及三餐饭后产生的胃结肠神经反射,都会引发结肠蠕动加快,从而使得结肠产生集体运动,把乙状结肠的粪便推入直肠,最终诱发排便活动。
但是相对比较符合生理要求的排便时间是早上起来后,或者早餐后。早上醒来,胃里的食物经过一整夜的消化,只剩下食物残渣,变成了粪便存在乙状结肠,堆积到一定的程度,大脑就会接收到信号,想要去排便了。
有些朋友就想问了,那自己平时早上起来匆忙赶去上班,没有办法预留时间早上排便,是不是会不健康?

当然不是,早上排便其实只是相对比较好而已。如果没有养成早上排便的习惯。在其他的固定的时间节点,形成一个排便生物钟,也是属于健康的排便习惯。比如每天都是在午饭后,睡前等。二、排便时间多长
您是否注意过自己每天上厕所需要多长时间呢?
5分钟?10分钟?半小时?还是半小时以上呢?
很多人已经习惯了入厕时就掏出手机刷微信、看新闻、看电影。
这种如厕阅读的习惯容易引发痔疮、直肠黏膜脱垂等疾病。边看边“排”很有可能让人的如厕时间加长,身体适应性改变,最终引发便秘甚至痔疮。

人的排便过程就是一次神经参与的反射活动,常常蹲在卫生间里阅读,会给神经系统造成一种错误的暗示:我还没看完呢,慢慢来。这种暗示会使原有正常的神经反射环受到破坏,逐渐形成新的反射环,导致排便时间逐渐延长,最终引起习惯性便秘。
新的排便节律一旦形成,就很难恢复到原始状态,即使以后你不在厕所里看书了,也需要很久才能恢复至原来的排便节律。
此外,经常在厕所里看手机还会使痔疮的发病几率增加。多数人都有痔疮,只是有的发作、有的不发作,有的症状轻、有的症状重。
坐在卫生间的马桶上读书看报,势必延长排便时间,使腹压持续增高,直肠静脉血液回流受阻,肛门直肠静脉丛淤血充盈,曲张隆起,诱发痔疮。肛门充血还会误导神经系统,刺激“排便感应器”,给中枢神经系统传递虚假的排便信号,使肛门长期感到坠胀,有些人在厕所里看书已经成为了一种习惯,而且最好能养成按时排便的好习惯,比如每天早晨一次,每次排便控制在五分钟内。

说到这里有的朋友要抱怨了
5分钟这么短,如果还在酝酿中怎么办?
一早起身,揉揉肚子、做几个提肛运动,等有强烈便意的时候再入厕。
这个方法等于告诉自己的身体“我就给你5分钟,你看着办”。
要知道我们的身体很聪明,它自己会去适应这种变化。
过段时间,自然就能养成一蹲下就能迅速解决战斗的好习惯。
※提肛运动的方法:是指有规律的 提收肛门,深吸气时,缓慢收缩
,呼气时放松,一收一放为一次,每日晨起或睡前各做20次。三、每天的排便次数
一般情况下,固定的时间内每天排便一次或两次,或两天一次都属于正常现象。如果1天超过三次可能是腹泻了;或者三天才排便一次,就可能出现便秘情况了。

四、养成这些良好的排便习惯
1、多多喝水
早上起来第一件事,喝一杯温水,有助于清洗肠胃,促进肠胃蠕动,排便的时候就不会觉得有困难啦!如果已经便秘,可以尝试早起喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,也是有缓解作用的。
2、过程不要太用力
有些人可能是因为有强迫症,觉得自己一定要在睡前或者早上起来蹲个大号。没有便意的时候,就算再用力,也不会顺利排便的,甚至还会因为太用力增加了肛门周边的血液量,诱发痔疮。当粪便到了结肠的位置,自然的会产生便意,所以,不用太强迫自己。
3、有便意不要憋住
有些朋友,可能常常因为忙于工作,或者玩游戏等,有便意也会忍住不去。殊不知长时间的抑制便意,会导致直肠对粪便的压力刺激渐渐不再灵敏。粪便在直肠逗留过久,也会导致便秘的。
4、集中注意力
现在应该大部分人都无法专心排便了吧,喜欢带着手机边玩边蹲。排便的时候,不要有过多的杂念,集中注意力。
5、耗时不要太长
前面说到,很多人喜欢带着手机去上厕所,玩着玩着,蹲着的时间会很久,甚至去到半小时。健康的排便时间应该在3-5分钟,切勿贪玩手机,忘了时间。
6、良好的饮食习惯
少喝含量饮料,少吃油腻食物。多吃蔬菜水果,五谷粗粮等,有一个正常合理的饮食结构,加上规律的排便时间,身体才会健康。五、肠道不好的人,多吃“三白”,喝“三水”,肠道会更干净!
三白
1、白银耳

银耳自古以来就是很好的滋补食物,其中含有植物多糖,还有胶质,可降低身体的胆固醇,增强人体免疫力,有很好的抗衰老、美容养颜的功效。
经常便秘的女人可以多食用一些,里面加入大枣、枸杞等食材,另外,银耳中的膳食纤维还有助于减少肠道有害物质的吸收,增加胃肠蠕动,利于肠道健康。
2、白萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,可见萝卜对于养生有着非常重要的作用。
白萝卜除了富含维生素以外,还含有丰富的纤维素,尤其是叶子中,纤维素含量更高,这种物质可以促进身体肠胃的蠕动,有助于消除便秘,起到排毒的作用,从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。
3、白山药

山药是一种薯类,研究显示,山药能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖,使小肠粘膜厚度增加,并提升小肠中消化酶的活性。慢性肠炎患者,吃山药是非常有益的。
山药可以煲汤也可以生吃,对于经常便秘的人来说,生吃效果会更好,可以将白山药洗净后切块,用榨汁机榨成汁饮用,加入蜂蜜一起。
喝三水
1、蒲公英大麦青汁水,排肠毒、通肠道
配方:取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,热水冲泡即可。

蒲公英,是一种很好吃的野菜,也是药食两用的小植物,具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,它称为“尿床草”,利尿效果明显,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾,减轻体重。
大麦苗,其中膳食纤维最为丰富,具有软化粪便,刺激肠壁,加快肠道蠕动的作用,并且还能吸附肠道中的有害物质,将其排出体外帮助缓解肠胃压力。
二者搭配在一起,不仅可以改善便秘,还可以帮助人体排肠毒,有助于肠道健康,还有消脂瘦身的效果哦!
2、荷叶苦丁茶水,瘦身、排毒、阻止脂肪堆积
配方:取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g,晒干后碾碎,热水冲泡即可。

一些人肠道淤堵,跟自身的肥胖有着密切关系,因此,多喝些消脂排毒的茶饮,更有利于健康。
荷叶 荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。其中,荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。
小叶苦丁 含有多重功效,包括降脂降压、消炎解毒,减轻体重等,可降低肥胖指数和脂肪组织湿重。
蒲公英清热解毒,有助于排出肠道垃圾。
三者搭配,对瘦身、排毒、阻止脂肪堆积很有好处。
3、蜂蜜银耳水,通便润肠
配方:取银耳一颗,泡发后撕成小朵,放入水中煮沸,最后加入蜂蜜,即可。

银耳,其含有丰富的膳食纤维和胶质,可促进肠道蠕动和吸水膨胀,有利于粪便的排出。
蜂蜜是预防便秘的佳品,有通畅肠道的作用,和银耳一起熬制成汤水,有助于延缓便秘。最后,肠道不好的人经常做这两个小动作
第一部分:腹部按摩

手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。
可以起到对胃部、结肠、升结肠等器官的刺激,加速胃肠蠕动。
第二部分:腹部运动

屈膝做卷腹动作15次,每晚做五组以上。
这套操有助于健脾理气,从而增强胃肠动力,促进胃肠蠕动,使机体恢复自身节律。平时最好坚持下来,对改善肠道功能有不小的好处。

城阳记忆 2020-10-21 10:46
虽然知道这个,但还是排便比较随意,没有相对固定时间


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