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厨爹 2020-10-16 19:32
有些人明明自己 178,却说自己 180;有些人明明自己 183,却说自己 190。
其实,几乎所有人都对自己的身高有更高的期待。
长高到底是一个什么原理?为什么有的人高有的人矮?今天我们就来好好唠唠。

耿硕
丁香医生作者
哈尔滨医科大学附属第一医院
骨科副主任医师
首先明确,长高主要靠骨骼发育,尤其是下肢骨骼的发育。
人的身高,实际就是头骨、脊柱和下肢(长骨)加起来的长度。
我们的头骨在 1 岁左右就发育完全了,虽说头大也能高出几厘米。(但相信也没人愿意靠头大来弥补身高)
因此,脊柱和长骨的长度就比较重要了。不过, 脊椎的生长速度很慢,高个子的人大多是腿长,而不是上身长,所以还是要看长骨。
长骨增长速度快,增长时间集中,如果我们在发育阶段多努力,大长腿和高个子就都有了。

图片来源:丁香医生设计团队
不过,骨骼发育也是有时限的,儿童时期(1~8 岁)和青春期(11~18 岁)是最关键的时段。另外,二十多岁未必不能再长高,年龄不是决定性因素,骨骺(hou 第二声)是否闭合才是。
怎样才能趁最佳生长时期多长高一点?
影响长高的因素有很多,也很复杂,其中最主要的还是遗传因素,不过这事很难改变。除此之外,还有营养因素、运动因素、环境因素等等。
我们的骨头就像是一块工地。在婴儿时期,大部分的骨骼都是软骨成分,这时候骨头就像是一片未开发的土地,又软又松。

图片来源:丁香医生设计团队
当我们开始学走路时,骨头会受到外力的刺激,随着身体激素的号召,骨头中的成骨细胞和破骨细胞就会来到这片未开发的土地来开荒,加固地基,建造楼房。
成骨细胞负责搭建楼房——促进沉积、骨化,从而形成新生骨。
破骨细胞负责破土、搬运材料——分解吸收钙化的软骨基质,给成骨细胞提供原料。
它们把身体中的营养物质作为施工材料,来到这片新开发的工地里驻扎下来,日以继夜的开始施工。

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「楼房」建造得越坚固,人就越不容易在运动中受伤;「楼层」造得越多,人的身高也会越高。
不过,建造高楼也需要有充足的建筑材料,也就是营养物质,如果原材料不够用,楼房只能遗憾地少建几层,身高也不会很高了。

图片来源:丁香医生设计团队
所以为了避免长不高,我们需要在生长期间经常增加一些建筑材料,也就是给骨头补充这三大关键的营养物质:
➊ 钙——骨骼生长的原材料
钙在骨骼生长及重塑方面都起到了十分重要的作用。
对于 3~18 岁人群,每天需要 800~1200 毫克钙,而中国居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的钙,所以还需要额外多补充一些。 *
*数据来源:《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
➋ 维生素 D——促进钙的高效吸收
维生素 D 能帮助我们更好地吸收钙,如果没有足够的维生素 D,也容易影响骨骼的生长。成人每天需要补充 400 IU,如果是 65 岁及以上老人,则推荐每天摄入 600 IU。
➌ 维生素 K ——助钙成骨
维生素 K 可以提高骨钙素的活性,促进骨骼组织的新生,抑制骨组织的破坏,助钙成骨。我们补充维生素 K 后,可以让钙质沉积在骨骼上,帮助骨骼更好地生长。
总的来说,钙、维生素 D、维生素 K 会相互作用,一起促进骨骼生长。当钙进入身体后,会进入肠道变成肠钙,维生素 D3 主要会在肠道中促进钙的吸收。而肠钙会再进入血液中,变成血钙,维生素 K2 能对血钙发挥作用,让血钙沉积在骨骼中,帮助钙更好地成骨。

图片来源:丁香医生设计团队
如果你去医院检测,发现自己骨骺尚未闭合,那么保证饮食中钙、维生素 D、维生素 K 的足量摄入以及良好的睡眠和运动,是有机会再长高一些的。
如果你的骨骺已经闭合了,也要吃够以上三种营养元素,来维持骨骼健康。
另外,不妨把关注点放在家中的小朋友身上,帮他们抓住关键时期。 在儿童 4 岁到青春期这段时间,是长高的关键节点,一定要好好把握机会。
当我们正在生长发育阶段,平时除了多运动、保证充足的睡眠之外,还需要多注意饮食。如果日常的钙和维生素补充不够的话,那可以试试这款补钙的新方案—— 迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片。
这款产品是迪巧儿童钙片新升级, 含有钙、维生素 D 和维生素 K,为骨骼成长提供充足营养。

图片来源:品牌提供
美国进口钙源,钙质细腻
每片含钙 300 毫克,额外补充膳食以外的钙质。
含有维生素 D, 有效促进钙吸收
每片钙片含有维生素 D3 200 IU,补充维生素 D 可提升身体对钙的吸收率。
添加维生素 K,能促进钙成骨
每片钙片有维生素 K2 30 μg,能帮助钙沉积,促进钙成骨。
三种不同口味,更多补钙选择
为了迎合孩子口味,这款钙片使用了三种可爱的大象形状,并且分别用橙子、菠萝、苹果味这三种不同的水果口味,给予孩子更多补钙选择。

图片来源:品牌提供
迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片,一天一片,一瓶能吃 2 个半月,可以补充孩子所需的钙质,为孩子成长提供充足的营养。
适宜人群为:4~17 岁人群、成人、孕妇、乳母,3 岁以下人群不适宜使用。



城阳记忆 2020-10-17 09:36
我理解为这篇文章就是药物推广


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