| wcg112233 | 2020-10-12 16:01 |
   大部分水果藏着较高的热量和糖 甚至比吃肉还容易长胖 妥妥的“隐形增重剂” 今天九叔就来给大家盘一盘 那些“热量爆表，糖分超标”的水果 *注：以下食物营养成分 均按100g可食用部分计算 热量堪比吃肉的水果  椰肉热量241kcal，脂肪12.1g，糖分26.6g  牛油果热量206kcal，脂肪21.4g，糖分0.5g  榴莲热量133kcal，脂肪3.3g，糖分27.1g   鲜枣热量125kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g  不甜但易胖的水果这些水果一般水分较少或有机酸过多 虽然不甜，但实际很多糖  沙棘热量120kcal，脂肪1.8g，糖分25.5g  山楂热量102kcal，脂肪0.6g，糖分25.1g  百香果热量97kcal，脂肪0.7g，糖分23.4g  人参果热量87kcal，脂肪0.7g，糖分21.2g  水果中的糖一般指碳水化合物（果糖、蔗糖、葡萄糖） 其中果糖最甜，是蔗糖的1.7倍 而葡萄糖是蔗糖的0.7倍  对于不会选的人贴心的九叔已经给你们整理了一份 好吃又不胖的水果榜单 快收藏起来去水果店照着买！ 好吃又不胖的水果（低糖高甜） 富含果糖和水分 含糖量一般低于10%  吃不胖的水果（低糖低甜）有机酸含量较多 含糖量一般低于10%  吃水果，注意3点01 吃水果要适量，不能代餐 中国居民膳食指南的建议 一天吃200~350g水果 大概是一个拳头大小的量 超量容易升高血糖，引起肥胖  另外，它也不能代替蔬菜因为其中的维生素、矿物质等营养素 含量远不如蔬菜 只吃水果，不能满足身体所需 02 这些时间点最好不要吃水果 吃水果虽没时间规定 但建议不要在饭前饭后吃  餐前吃偏酸性水果可能刺激胃部吃含糖量高的则易让胃酸分泌过多 吃含水量高的，水分会稀释胃酸 从而降低胃口，让人吃不下正餐 而吃饱后立刻吃水果，会让血糖飙高 所以最好在餐与餐之间当点心吃 03 避免纯果汁 水果榨成汁后 果肉中的膳食纤维会被破坏 一些营养物质也会随果渣流失  而且纯果汁需多个水果榨取糖分、热量容易超标 增加痛风、肥胖风险 必须要榨汁的建议按1：1比例 搭配青椒、甜椒等蔬菜一起打 这样糖分刚好 此外，搭配牛奶或酸奶 也是不错的选择 |
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