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厨爹 2020-10-11 16:59
正所谓:每逢佳节胖三斤!
不知道经历一个国庆长假的你,是否又“圆润”不少呢?
其实假期容易长胖的原因,无非就这2个---一是吃的好;二是动的少。
尤其是动得少,长时间久坐的危害,想必大家内心多多少少都有些底。
很多人对于久坐的危害了解的还不够全面,有的人甚至以为偶尔久坐就不会导致太严重的问题,这个观点都是错误的。
久坐,还会增加青少年患抑郁症风险
国际顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志发表一篇文章,通过问卷调查数据显示,身体活动、久坐行为可能会增加青少年抑郁症症状。
研究人员通过收集4257名青少年的相关数据,这些青少年分别在12、14和16岁时,在至少3天内,佩戴了10个小时的加速度计来跟踪其运动。
这种加速度计类似高级版的运动手环,活动分为轻度活动、体力活动,而同时研究者采用问卷形式来调查这4257名青少年的心理健康。
通过数据对比显示,12-16岁期间,整体体育活动总量下降,从原先平均5小时26分钟减少到4小时5分钟,再到久坐行为的增加,从原先平均7小时10分钟增加8小时43分钟。
另外,12、14、16岁这3个时间段,若每天多坐60分钟,到了18岁,抑郁症的发病风险分别增加11.1%、8%和10.5%。
与之相对,这3个时间段每日增加1个小时轻度体育活动,18岁患上抑郁症会降低9.6%、7.8%和11.1%。
因此,该研究小组的负责组长Aaron Kandola回应:目前年轻人久坐时间一直增加,但我们现阶段还是缺乏高质量研究报告来证明两者有怎么样的关系,当下抑郁症的年轻人不断增加,而我们研究也表明,这2种趋势可能是有联系。
除了抑郁症,久坐的危害有这些:
久坐对身体的负面影响很大,只不过有的影响是随着时间的推移才逐渐凸显出来的,在平时经常被大家忽略了。
1、损害心脏健康
久坐会使全身的血液循环速度减慢,从而很可能由于供血量不足而导致心脏功能衰退,引发心肌萎缩,尤其是对于中老年人而言,久坐更容易引发心肌梗塞和血栓问题。
2、导致腰酸背痛
长期久坐的人可能经常会有腰酸背痛的症状,这是因为久坐的过程中,脊柱和腰椎压力增大,肌肉和韧带持续受力,导致过度紧张,无法得到放松。
所以久坐很容易引发腰肌劳损,导致腰酸背痛。
3、导致颈椎问题
在久坐的过程中,往往也会伴随长时间的低头,这样会加重颈椎的负担,使肩颈部位的肌肉失去弹性,变得紧张僵硬。经常久坐的人患颈椎病的几率往往也比较高。
4、影响肠胃功能
久坐会影响下肢的血液循环,影响人体正常的消化功能,使消化液分泌量大量减少,导致肠胃蠕动力不足,粪便在肠道中滞留时间过久,会引发腹胀和便秘问题,严重时还会导致痔疮。
5、导致肥胖
经常久坐会导致人体的代谢速度减慢,血液循环变得相对迟缓,肠胃功能也被大幅削弱,从而食物无法很好的被消化吸收,会导致人体变得容易发胖。
6、损伤大脑
久坐的人往往会长时间使用大脑,在这个过程中,会导致大脑过度疲劳。
因为在久坐过程中,血液主要凝结在下肢,而大脑的血液供给量就会相应减少,这个时候再长时间的使用大脑,会导致大脑过度疲劳,时间长了,不仅会导致头晕头痛,还会引起记忆力减退。
7、损伤膝盖
对于这一点,可能很多人都不太了解,觉得既然是坐着,膝盖又怎么会受到损伤呢?其
实在久坐的过程中,由于不正确的坐姿,膝盖也会承受很大的力量。
而且很特别的一点是,大家在久坐的过程中很喜欢跷二郎腿,这个时候会导致膝盖受力不均,损伤半月板,长此以往,除了会使膝关节肿胀、疼痛以外,还会导致双腿力量不协调。
因此,长时间久坐的办公室小伙伴们,此刻内心都是十分煎熬:一边十分向往健康,一边又时不时懒癌出现,又想着多赚钱,但又恐惧着过劳死、猝死......
所以咱们在努力工作的同时,也可以适当地“带薪养生”,时不时站起来动一动,走一走,又或者去厕所拉个“带薪尿”!
老板,你说的对不对啊?(你听我说啊,我真的没有划水啊!)

smen 2020-10-11 17:01
柳叶刀的话 不用当回事

城阳记忆 2020-10-12 11:18
我有个朋友久坐不动很多年,倒没抑郁,糖尿病了


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