颈椎是人体的重要部位之一，处于胸部以上，头部以下的位置，既时刻承担着头部的力量，又是人们能够自由活动的保障。但是，大多数人在使用颈椎的同时却忘记了它也是需要休息与保养的。大家平时低头玩手机、长时间看电脑、睡觉的枕头过高、受过损伤或者久坐等都会给颈椎带来不同程度的伤害。

颈椎受损后轻则脖子酸软疼痛、麻木僵硬，重则大小便失禁、四肢瘫痪、无法行动，给患者的生活带来了极大的不便，也为家庭增添了许多不必要的负担。因此，保护颈椎要从日常点滴做起，除了改变生活习惯以外，坚持练习“五步颈椎保健操”同样大有裨益。
一、双掌擦颈。首先保持肩膀放松，头部中立，然后缓缓抬起左手按照大拇指朝下的方向放置于颈部后侧，接着慢慢揉擦脖颈，可以采用旋转揉擦或者前后揉擦的方式，左手擦颈10次后换至右手。这个动作能够帮助大家放松颈部肌肉，促进血液循环，可以视作保健操的准备运动。

二、左顾右盼。此动作的要领为：沉肩，双手自然下垂，先将左手向后绕至背部，手背向里，手掌朝外，再使头部歪向右侧肩膀处。注意尽量使头部、颈部与肩部处在同一水平面上，脖子不要前倾或者后仰，向右拉伸5秒后再向左拉伸5秒，如此循环5-8次。这样不仅有助于放松颈椎附近的肌肉，消除斜方肌，还能使颈部关节得到锻炼，帮助大家减轻疲惫与疼痛。
三、摇头晃脑。身体呈自然站立姿势，双手叉腰，头部按照先顺时针后逆时针的方向，以脖颈为圆心画圈，每画3圈换一次方向。练习这个动作时一定注意要在肌肉收缩时画圈，以免造成拉伤，同时要谨记尽量放慢运动速度，防止头晕目眩。

四、旋肩舒颈。身体自然放松，头部保持中立，将双手提起放置于两侧肩膀处，手臂带动肩颈由前向后慢慢画圈，10次后调整方向为由后向前进行同一动作。旋肩舒颈时可以明显感受到颈部和背部的肌肉得到了锻炼，能够有效缓解颈椎的酸软疼痛。
五、双手托天。首先，双手在身前交叉相握，慢慢抬起双臂到头顶，接着伸直双臂的同时将双手转换为手掌朝上的方向，然后抬头看向手背，尽可能将双臂伸得更高更直。每次可以保持5秒，3-5个为一组，此动作对颈椎有一定的保健作用，但需注意动作不要太迅猛。

练习“五步颈椎保健操”不受时间、地点与天气条件的限制，随时随地都可以锻炼起来，十分适合低头族、学生党和上班族。然而，人们的颈椎虽然强大却也脆弱，因此，运动前一定要做好热身，运动时尽量轻柔缓慢，运动后更要及时拉伸，谨记做一次正确的运动比做很多次错误的运动要有效的多。