| 厨爹 | 2020-10-04 18:47 |
            「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。 然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。 光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。 想要睡个好觉，你可以这样做： ❶ 按时睡觉，规律作息 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。 ❷睡前放松一下 别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。 ❸ 减少卧室灯光和声音 眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套，减少外界因素影响睡眠质量。 ❹ 午睡别太久 午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。 ❺ 睡前忌烟酒咖啡 烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。 希望从今晚开始，大家都能睡个好觉。 |
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