| 阿琳 | 2020-10-03 08:18 |
 登山前的五大准备 1.登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。 2.登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。 3.登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可使用登山杖。 4.登山前先热身：登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。 5.选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。 登山中两大注意 1.注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。 2.注意速度适宜，不可勉强：开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，不可过于勉强，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。 登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质。且登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。但以下两类人群并不适宜登山： 1.慢性疾病人群：虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。 2.关节有伤病的人群：登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。 因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。 |
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