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沙漠之虎 2020-10-02 20:51

  国庆节的假期比较长,此时人们会会出去旅游,今天有事多事之秋,疫情肆虐,所以人们在外出的时候要注意做好防护措施,及时的预防多种疾病的出现。除了做好日常的防护之外,人们还需要注意身体的养生,有些养生常识大家要注意,下面就一起看吧。
  
  日常居家做好通风合理消毒
  国庆期间人们居家的时候要注意通风,保持环境卫生,还有应该要合理消毒,大家在使用酒精消毒的时候,应该要注意远离明火,还有大家在消毒的时候不要对插座、开关、电器等这种带电设备过量喷洒液体消毒剂,不然会引起短路导致火灾。

  饮食方面一定要注意卫生,大家要做到饭前便后要洗手。还有在吃食方面不要吃未烧熟煮透的食物,或是未经消毒的奶,吃水果的时候要记得削皮,不吃生的蔬菜,不喝生水。还有一定不能吃野生蘑菇和野生动植物。选择新鲜、安全的食品原料。
  加强锻炼,国庆期间人们要注意适当的锻炼,做好身体的健康监护,如果发现自己有发热、咳嗽、呕吐、腹泻等一些可疑的症状,那么应该要第一时间佩戴口罩,做好防护前往发热门诊处就诊,还有在就诊的时候,要尽量避免乘坐公共交通工具。
  乘坐交通工具全程佩戴口罩
  市民外出旅游乘坐客车、公交、地铁、飞机等公共交通工具,要遵守秩序和乘务人员的要求,全程佩戴口罩,保持手清洁并且妥善保存票据以备查询。在乘坐交通工具时,尽量减少餐饮次数,减少交谈。
  外出时佩戴口罩,尽量不去人员密集,流动性大的场所。在人员密集的场所注意与他人保持 1 米以上距离,咳嗽打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。随时做好手卫生。
  外出就餐时,注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。间隔错位就餐,与他人保持 1 米以上距离。
  境外归国人员需隔离14天
  市民应尽量避免非必要的跨境旅行。我国境内新冠肺炎疫情低风险地区,可以正常旅行,旅行期间要服从旅行目的地新冠肺炎疫情防控工作的有关要求。应尽量避开热门景点的高峰时段,错峰出行,出行前备足口罩、消毒液等个人防护用品,当有人出现发热症状或其他不适宜旅行的疾病时,应推迟或取消旅行。
  老年人、慢性病患者、孕妇和幼儿等高危人群尽量避免假期期间外出旅游。

  旅行期间要做好防护,在游玩过程中在景区有序排队,适当保持人际距离,保持良好的卫生习惯,注意咳嗽、打喷嚏礼仪,随时做好手卫生。住宿时,应选择卫生条件良好的宾馆,入住后要开窗通风。旅途中如出现发热、干咳、乏力等症状,应该带好口罩,前往就近的医疗机构发热门诊就诊,根据诊疗情况取消或中止旅行。
  如旅行期间当地出现疫情或防控措施升级,返深后应按照相关规定进行健康监测和管理。
  旅行归来,继续做好个人健康监测,应自我观察 14 天,一旦出现身体不适,及时就医并主动告知医生自己的旅行史。
  如果是境外旅行归国人员,应按照新冠肺炎防控方案的要求,配合 14 天集中隔离医学观察措施。解除隔离观察后,按照相关要求配合属地做好健康监测管理工作。
  
  饮食
  长假里,走亲访友是多数家庭的必修课,亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。
  节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。

  国庆闲在家中无事,不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话,你就会很容易摄入过量的糖及脂肪,不仅让体重突飞猛进,还会影响到你的健康!
  因此,即使放假在家,一日三餐也要定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
  娱乐
  1、补觉过头易得病
  长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
  正确的方法:我们在上班期间肯定很劳累,休息都没有怎么休息好,那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律,这样不仅会在上班之后提高工作效率,对我们身体的养生也很有帮助。
  2、外出游玩注意防嗮、注意安全
  虽然秋天不是多热,但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”,出门在外好做好防嗮措施,免得回来被朋友问去非洲了么。
  旅游前要做好充足准备,譬如带一些备用的药品、绷带等,防止突发事件,老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

  天气
  季节性流感在北方的流行季节为冬、春季,入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大,因此要多多注意天气变化,及时增减衣物,出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温,带足衣服和雨具,防止受凉感冒。
  运动
  假期里可以按计划做做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,还可以去游泳、爬山、跳舞,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做在国庆期间会更安全了。对于外出的人,要在旅途中注意保护好自己,要全程戴口罩,对于在家里面不外出的朋友,要做好居家的一些措施,注意预防疾病的出现。

城阳记忆 2020-10-03 09:22
这些个问题无时无刻都要注意的


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