| 厨爹 | 2020-09-20 17:28 |
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高血糖作为富贵病当中的一种，在现实生活当中，人们对其并不感到陌生。 随着社会的发展，近几年高血糖已不再成为中老年人的专属，他的患病率和平均年龄也日趋下降，这不但会影响到人们的身体健康，同时也会给日常的生活带来一些困扰。 因此学会掌握抵制血糖飙升的技巧，方法相当的重要。  第一，长期单吃粗粮 精细粮当中含有的碳水化合物以及淀粉含量非常的充足，如果长期食用也可能使得人们体内的血糖升高，甚至是引发过度肥胖。 营养专家会建议大家适当的食用一些粗粮，这样既可以控制血糖，又能够促进肠胃的蠕动。因此有一些朋友就会戒掉精细粮，进而长期单吃粗粮，这也是不健康的。 因为粗粮当中的营养成分单一，长此以往，容易导致人们出现营养不良，进而引起胰岛素分泌不足，由此导致血糖升高。  在现实生活当中，大部分人饭后都会来点水果，但正确的做法是在饭后一个小时，再进行食用水果，而不是一吃饱饭就开始吃水果。 水果当中含有大量的水分，它会稀释掉胃酸和胰液，由此降低胃液和胰液的浓度，进而增加肠胃的消化负担。 同时之外，水果当中含有大量的果糖，如果在饭后立即食用水果，容易导致体内血糖急速上升。  坚果味道比较好，而且里面含有的营养价值比较高，比方说锌、硒、锰等微量元素和不饱和脂肪酸以及蛋白质和氨基酸，这些都对人体健康起着非常重要的帮助作用。 定期适量的食用坚果是好的，但如果每天过量的食用，甚至是将其当中饭来吃，那么就会导致人们摄入的油脂含量过高，进而增加血管的阻力，由此对于血糖的平衡也相当的不利。  中国的茶道文化源远流长，博大精深，很多朋友都喜欢喝茶，但长期喝浓茶也会给身体健康埋下炸弹。 由于茶当中本身含有的咖啡因，具有提升血糖的作用，尤其是对于糖尿病患者，一般是禁止喝茶的。 健康人群也不建议在饭后喝茶，因为饭后人体的血糖含量较高，过多摄入浓茶会提升血糖值。 除此之外，茶水当中含有的茶碱，会影响人体对铁元素的吸收，不建议大家经常性喝浓茶，更不建议大家在饭后喝浓茶。  大家都知道经常食用蔬菜，对人体健康有帮助，这些素菜当中含有的蛋白质和膳食纤维以及各类微量元素丰富。 既能够促进消化吸收又能够满足人们的机能需求。 从养生的角度出发，就会去食用一些素菜，但是如果将对素菜荤炒，放入过多的油，这样虽然能够提升口感，但是同样也会导致体内的血糖上升。  血糖只有控制在一个合理的范围之内，才能够为人体提供源源不断的动力和能量。 由此才能够促进血液畅通无阻的运行，而不是导致体内的血液粘稠、血管脆弱等各种各样的心脑血管疾病。 |
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