| 姜谷粉丝 | 2020-09-08 08:28 |
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呼吸操可以起到增加呼吸肌的肌力和耐力、提高机体的活动能力，强健身体，还能预防呼吸肌疲劳。 1、摇臂运动 【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂 【动作说明】双臂前后摆动—双臂向前摆动—双臂同时前后摆动—两臂前后交叉，内外摆动。先直立位摆动，熟练后再前倾位摆动。  2、悬臂划圈运动 【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂。 【动作说明】两臂交叉划圈360度，圈的直径自小逐渐增大 3、转颈运动 【预备姿势】两脚开立，双手交叉，拇指向前 【动作说明】颈放松，两眼盯视目标，自右髋—右肩—左髋—左肩—右髋，慢慢转动，反复数次  4、收肩运动 【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂，头略后仰 【动作说明】两肩胛骨向内收拢，同时深呼吸，屏气几秒钟，放松同时缓慢呼吸  5、双臂开合运动 【预备姿势】两脚开立，两掌横放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向外 【动作说明】1）两掌同时向左右分开，手掌减握呈虚拳，两前臂逐渐向地面垂直，胸部尽量向外挺出。 2）两臂仍屈肘，两拳放开呈掌，还原时含胸拔背。分开时吸气，还原时呼气；拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧。  |
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