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厨爹 2020-08-11 19:37
“便秘”是一种怎样的体验?
对长期存在便秘的人来说,每次大便都像是一场身体与“屎”的战斗,最终自己还可能败下阵来!那种便意来临,却无法顺利排出的感觉,让人有苦难言。
很多人在出现便秘之后,并没有着手求助医生或调整生活,反而是开始从饮食上“折磨”自己,选择一些网络上较为热门的通便食物。
而排在前两位的热门选手就是:香蕉、蜂蜜!
香蕉润肠润便?当心适得其反
吃什么水果才能润肠,想必大家都会脱口而出:香蕉!
从香蕉中的成分来看,它虽然口感绵软,但却存在适量的膳食纤维和水分,所以大家自然会认为它能通便。
但香蕉所含的膳食纤维,在水果界仅仅处于中等地位,就连最常见的苹果、猕猴桃等水果含的膳食纤维,都远远超过了香蕉。
只有熟透之后的香蕉,才真的能让膳食纤维发挥作用。
如果你购买到的香蕉并未完全成熟,那其中就含有大量的鞣酸成分。这种成分具有特殊的收敛作用,反而会让粪便更加干结,同时还会抑制肠道黏膜的蠕动能力,加重便秘反应。
蜂蜜润肠通便,你的血糖还好吗?
蜂蜜中的糖分含量相当之高,能达到80%左右,而且这种糖分主要是以果糖、葡萄糖等为主。
同时蜂蜜中还有维生素、微量元素、有机酸和消化酶等物质。从临床角度来看,蜂蜜的确是可能起到通便效果,特别是对果糖不耐受人群更有效。
不过,蜂蜜水润肠通便,还需要讲究时间、冲泡方式,早上起床凉水冲泡才更能发挥效果。
但大家同样也不能忽视蜂蜜中糖分,对于肥胖人群、糖尿病患者而言,大量摄入蜂蜜水,不仅会加重肥胖症状,还容易导致血糖波动。
其实想要远离便秘,最好的做法就是以下几个:
1、饮食规律
饮食与便秘之间有密切关联,长期进食高热量、低纤维的食物、饮水量过少,都会对肠胃运转造成影响,进而诱发便秘。
所以,想要保持肠道通畅,每天应保证2000ml左右的水分摄入,且需尽量选择高纤维、低热量食物类型,比如粗粮、蔬菜、水果等。
2、科学运动
久坐不动之所以容易诱发便秘,是因为长期久坐的人,肠胃蠕动能力会越来越差,大便自然也就不容易排出体外。
而相反的,通过科学运动能刺激肠胃蠕动能力,增强肌肉收缩力量,特别是经常进行收腹、提肛锻炼、早晚揉腹部,效果会更好。
3、养成习惯
对于成年人来说,养成排便习惯,是预防便秘的最佳方式。
大家每天可在固定时间培养便意,大便时间不应过长,在结束排便后就起身活动,久而久之可形成独特的大便习惯,到某一时间段时,就会出现排便反射。
如果通过生活、饮食等方面调整之后,大便仍然干结、排出困难,可在医生建议下,适当使用润肠通便、提升胃动力的药物。
但便秘患者需绝对避免依赖泻药排泄,虽然眼下排便痛快,却会养成依赖,之后便秘情况会越来越严重。


沙漠之虎 2020-08-12 11:15
香蕉润肠润便,这玩意基本上是没什么大作用的


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