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厨爹 2020-08-10 18:47
高血压是一种常见的现代病。
据《2012年世卫组织统计》显示:全球有1/3成年人患有高血压。
而我国,高血压病人患者就接近3亿!近年来高血压患者的人数呈逐渐上升的趋势,且年龄越来越年轻化,其患病率达到18.8%,心内科有一半以上患者都有高血压。
高血压的出现主要是由不良的生活方式引起,若想预防高血压,延长寿命,这“3多2少”很重要。
哪“三多”?
一、多运动
由于很多年轻人缺乏运动,往往因为工作原因可能需要长时间待在电脑前,而休息时间又被手机屏幕所吸引。
这也是为何现在越来越多的年轻人也患上了高血压。
由于运动可以促进大脑皮层的神经调节功能,同时降低毛细血管及小动脉的张力,所以起到降压作用。
通过运动,我们的身体内血液循环会加快,血液中的含氧量会变高,大脑也能获得充足的养分,就能很好的预防由血栓而带来的高血压。
运动不仅可以治疗高血压,还可以起到预防作用。
需要注意的是,运动必须选择适合自己的运动,切不可剧烈运动,例如慢跑、游泳、散步都是非常好的选择。
二、多吃清淡
很多高血压都是由于饮食习惯不当引起的,吃的东西太过油腻很容易引起高血压,油腻的食品会带来脂肪的堆积,导致血液通行不顺畅。
预防和治疗高血压,最重要的就是饮食清淡,多吃蔬果,补充维生素和纤维素,少吃油腻的食物。
值得一提,在大量动物实验,以及大量人群的流行病学调查显示:膳食中食盐摄入增加,会升高血压,而高血压会增加中风、心脏病、肾病等发病几率。
三、多休息
长期熬夜的人患上高血压的风险要比正常情况高许多。
由于熬夜会使我们的交感神经变得兴奋,所以少熬夜,多休息,每天保持充足的睡眠,是非常重要的。
“二少”包括少抽烟、少喝酒
1、少抽烟
我们都知道,吸烟是有害健康的,但仍然有很多人戒不掉烟瘾,终生保持抽烟的习惯,特别是中老年人。
吸烟的愉悦感来自于烟中含有尼古丁以及镇定剂的成分,可以调节人的情绪,暂时让人的心情变得愉悦起来。
长久以来会对人的大脑造成一定的损伤,严重会导致大脑的调节神经中枢出问题,调节血压的能力也会大大下降,从而引发高血压。
2、少喝酒
经常饮酒会对人的内脏带来损伤,最直接的是损伤肝脏和肠胃。
时间长了,可能会引发肠梗阻或肝硬化这一系列严重的疾病。
此外,如果是高血压的患者饮酒,会使心脏兴奋,这有可能会带来微小血管的破裂,进一步导致脑出血,严重的话,还可能会造成瘫痪。
所以少喝酒是预防高血压的好办法。
若已经患上高血压的人群,更应该严格戒酒,以免引发严重的疾病,保持身体的健康。
保持这“三多二少”,就可以很大程度地减少高血压找上门的几率。
由于现在高血压的患病率非常高,所以一定要定期检查自己是否血压正常,因为高血压不一定有很明显的症状。
若发现得了高血压,则应该及时地调整生活习惯,保证身体的健康。

沙漠之虎 2020-08-11 10:37
高血压,俺就是因为运动太少


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