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厨爹 2020-08-08 21:15
减肥一直都是经久不衰的话题,因为肥胖影响的不仅是个人形象,同时还会悄悄偷走身体健康。与体重正常的人相对比,肥胖者更容易出现各种慢性病,比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等。甚至有相关研究表明,肥胖者出现癌症的几率也要比体重正常者高!
所以,重视个人健康的人,都加入了体重管理大军中!
然而想要减肥又是谈何容易?吃进去的肉不肯从体内流出,再加上肥胖者大多都对“运动”不感兴趣,减肥更是变得异常困难。也正因如此,各种不靠谱的减肥窍门都纷纷问世,什么生酮减肥法、经期减肥法、21天减肥法等,都是常见的种类!
所谓的21天减肥法,用通俗的话来说就是间接性禁食减肥法,减肥者需要在21天内严格管控饮食。整个阶段内不能摄入主食,仅仅是以蔬菜水果、补充蛋白质的食物为主,包括了香蕉、牛奶鸡蛋、苹果、豆浆、鱼虾肉等!
有不少减肥者在尝试这种减肥办法之后,的确效果显著,短时间内就消瘦了不少,甚至是21天就瘦了20多斤。看到这你是否已经心动了,想要立刻尝试一下?
等等,老司机们先踩踩刹车,其实这种就是披着节食外衣,所谓的高大上减肥法而已!
即便是没有按照所谓21天的食谱吃,只要每天都不吃主食,以少量的水果蔬菜、牛奶鸡蛋等食物维持机体,体重就会迅速下降。但是,这种下降并不是脂肪减少的过程,而是体内水分、营养元素流失的结果!
要知道为何有人频频尝试节食减肥却越减越肥,就是因为过度节食需要毅力!在不运动的情况,一旦恢复正常饮食,体重就会迅速上升,甚至是突破减肥前的体重!
但这还不是节食减肥最可怕的地方,要知道水果蔬菜、鸡蛋牛奶中的营养并不全面,21天的节食足以造成营养不良出现,而且由于没有给机体提供能量的碳水、脂肪的摄入,所以减肥者往往会有浑身乏力、注意力不集中等表现。同时,自身免疫力也会越来越低,可出现多个小疾病,比如反复发作的上呼吸道感染,就是最常见的情况!
另外,对于女性朋友而言,长期的营养不良还会对内分泌造成直接影响,可导致内分泌紊乱,出现痘痘丛生、面部油腻、脱发等多个表现。而且内分泌失调还会直接影响到子宫内膜代谢,可出现月经失调、经量减少,甚至是闭经等多个问题!
要知道减肥没有捷径可走,真正想要瘦下来,只有六个字:管住嘴、多锻炼!
这里指的管住嘴,可不是上文中提到的“节食”!而是要减肥者平衡每日的热量摄入,合理计算自己可消耗、储存的能量,将禽肉类、蛋奶类、粗细粮、蔬菜与水果等,平衡的安排到一日三餐中,让机体能得到均衡的营养支持;
接下来就是重头戏“锻炼”,通过锻炼才能消耗体内多余的脂肪,真正起到减肥的效果。对大基数的人来说,早期并不适合剧烈的体育活动,循序渐进、长期坚持,给身体足够的适应空间,才能减少关节损伤,并达到减肥的目的。

沙漠之虎 2020-08-09 09:44
这样子看起来又是一个忽悠


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