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姜谷粉丝 2020-07-23 08:01

  罗灵,解放军306医院,眼科,摘要
  眼睛看东西长了常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛,这是怎么回事呢?其实这是一种视神经疲劳综合症,目前它已是眼科常见病之一。
  

一、眼睛疲劳干涩的原因
  帮凶一:目不转睛
  眨眼,是一种神经反射,正常情况下,眼睛每分钟会眨15-25次,但当人全神贯注目不转睛地注视时,这种神经反射会被抑制。有人统计,操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少,久而久之会导致副泪腺萎缩,就形成了干眼症。调查发现,使用电脑者中,有3成出现干眼症状。人到65岁时。泪腺分泌的泪液,只有18岁时的40%,老年网民更要防干燥症。

  帮凶二:“视近过度”
  睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。而用电脑办公的人不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处于视近状态,很少有视远过程,睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。美国的一项报告表明,每天在电脑前工作3小时以上者,90%的人眼睛会产生“视疲劳”。
  

二、预防眼睛疲劳干涩的主要方法
  1、学会科学用眼,可以减轻眼疲劳干眼症的症状。
  (1)看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
  (2)尽量不向上看电脑,办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方,因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳;
  (4)经常使用计算机者,最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会。
  (5)保证眼部湿润。干涩最容易让眼睛疲劳。解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润,最健康的方法就是打呵欠,打不出来就滴人工眼泪如眼干症状较重,可经眼科医生用人工泪液;
  (6)周围空气最好保持湿度,出门时要戴护目镜防风防尘,减少泪液蒸发和环境刺激。
  (7)要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人是最简单的护眼法宝。

  2、经常做眼睛的保健操
  眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。但眼睛的穴位要搞清楚,可以上优酷学习新版眼睛保健操。或其它相关缓解视力疲劳的眼睛保健操。每天做1-2次。长期坚持,效果明显。
  3、热敷眼睛
  用60 度左右的热毛巾敷眼睛,每次20 ~ 30 分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
  

4、睡眠要充足
  充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚11 点一定要睡眠。眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11 点~凌晨1 点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
  5、有眼病别吃蒜
  大蒜不仅有杀菌消炎的作用,还能防治心脑血管疾病、抗癌,备受人们的青睐。可是,大蒜虽好,却并非人人皆宜,更不能天天食用。《本草纲目》中指出,“大蒜久食伤肝损眼” 现代医学也认为,大蒜对眼黏膜有刺激作用,所以,眼病患者在治疗过程中,一定要注意忌口,与葱、蒜、生姜、辣椒等辛辣食物保持距离。对于患有近视或远视的人来说,也不宜多吃葱、蒜,否则会导致肝血亏虚、肝火上升,加重眼睛的不适。
  

6、药茶熏眼,缓解眼睛干涩
  有五种比较常见的中药,可以用来熏眼,从而缓解眼睛干涩,分别是清肝明目的菊花、补肾明目的石斛和枸杞子、明目通便的决明子和滋阴润燥的麦冬。这五种药,都有明目的功效。
  药茶熏眼的具体做法是:像常规泡茶的方法一样,取以上五种药之任意一种,泡上,趁热放置眼前,用茶的热气熏眼睛,持续大约10到15分钟之后,眼睛就会舒服多了。茶的热气能加快眼睛血液循环,另一方面血液循环又能促进药的成分吸收,熏完眼睛后也可以把茶水喝下。双管齐下,从而达到明目之功效。
  

7、要注意饮食和营养的平衡
  维他命A :素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
  维他命B:视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、猪心、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、鱼类、糙米等进行补充等食物。
 

 菊花:《本草纲目》中也记载菊花“性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效”。
  枸杞子:清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
  推荐养眼的饮食药膳
  (1) 枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
  (2)枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
  (3) 枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
  

(4)枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
  (5)决明菊花饮:可以润燥明目。取决明子6g、菊花3g、枸杞6g,沸水冲泡,代茶饮。可以清肝润燥,养血明目。大量用眼时,要多吃这几样东西:生姜、香菜、韭菜。多吃可以祛风散寒止痒、提高抵抗力;防眼睛干涩不妨多喝菊花茶、枸杞茶
  (6)银杞明目汤:可以滋补肝肾,补养精血。银耳15g、枸杞子5g、鸡肝100g, 加入芡粉、料酒、姜汁、食盐煮成汤。可以补肾明目,缓解视物昏花。
  

(7)黑豆核桃冲牛奶
  黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。
  将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。
  黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。


沙漠之虎 2020-07-23 09:50
现在坐办公室的都有类似的情况


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