| wcg112233 | 2020-07-15 11:14 |
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民以食为天，一日三餐是我们最为关心的问题。 最近，德国吕贝克大学的学者发现，丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险，并且在热量摄入方面也不需要像午餐、晚餐那样严格控制，这也许意味着早餐可以称得上一天中最重要、最特别的一餐。  结果发现，早餐的食物热效应比晚餐高，而晚餐食物升血糖和升胰岛素效应更高。此外，与高热量早餐相比，低热量早餐会使一天中的饥饿感和对甜食的食欲更高。  研究者建议，多吃早餐少吃晚餐或许有助于预防肥胖，降低代谢性疾病风险。  早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 说白了，就是什么东西都有一点，然后把它组合在一起，形成一个五花八门都有，一个立体的早餐，细分的话，有5个条件。 第一个条件：样要全，得有主食。 第二个条件：优质蛋白质。早餐必须补充蛋白质，比如说有鸡蛋，有些人早上愿意吃点牛肉，都可以，不过，最好的蛋白质来源是鸡蛋。 第三个条件：钙，要保证奶制品的摄入。 第四个条件：维生素。可以吃凉拌的西红柿，吃生的黄瓜都可以。一般人群也可以偶尔喝一点果汁。 第五个条件：有干有稀，不能纯粹是干的。  但注意，不要用油炸的、过咸的、过甜的食物做早餐，不要不吃主食，也不要不喝稀的，把这几条做到，那么自己的早餐既完美，又舒服，长此以往，还会收获健康。 |
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