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沙漠之虎 2020-07-08 09:44

  高考可以说是确定人一生的重要环节,现在又到了高考时节,考生们在此时备受关注,压力也异常的大,要怎么缓解压力呢?有不少的考生因为家人的期望,自己会非常的焦虑,这个时候怎么缓解,高考期间也要注意自己的饮食,下面就一起看下去吧。
  


  1、高考期间,家长要让孩子吃饱。今年的高考推迟,由于天气炎热,然后紧张的学习会使得孩子的食欲降低,所以在此时,家长应该要选择孩子平常爱吃的食物,也要注意卫生营养,还可以变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱。

  2、每天都要给孩子保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质主要是存在动物性食物和豆类食物中,所以,在复习考试期间,家长可以多给孩子用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,主要是因为这些食物中含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。
  还可以给考生多吃一点深海鱼之类的食物,它们当中含有丰富的DHA。要知道这个物质可以提高大脑功能,增强记忆。所以说经常吃深海鱼就可以获得充足的DHA。在平时也应该要多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,它当中含有丰富的卵磷脂,对大脑非常好。
  3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。
  4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面,吃多了不易消化。
  5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维,一方面维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。
  6、由于学习紧张、时间紧迫,孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时,要做一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
  7、有些考生希望通过喝咖啡来提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用。另外,不要喝特别浓的咖啡,适量喝一点是可以的。但是晚饭以后,建议不要喝咖啡。因为到一定的时候,学生还要睡觉的,喝咖啡兴奋神经,就不容易入睡。

  
  一、说出压力
  感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗。
  二、写出压力
  当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。
  三、呼出压力
  感觉压力重时候简单组快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气俩三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静。
  四、跑出压力

  也可以在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,是全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。

  五、打出压力
  如果压力来自的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨,可以适当缓解内心压力。
  六、泡出压力
  热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。
  七、甩出压力
  开始先轻轻甩动手臂,手腕,在逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部,是使全身的肌肉放松下来。
  八、唱出压力
  喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情。
  
  1、不要过分关注
  紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于发挥出好的成绩。因此不要过度关注高考这件事,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

  如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。
  2、淡化目标,积极暗示
  考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。如果过分强调,则会加重考生的心理负担,结果可能适得其反。在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”, “准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。
  3、适当宣泄,释放情绪
  “生命在于运动”,考生在考前适量进行运动,可以使精神放松,心情愉悦,从而有效缓解焦虑。音乐旋律能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静,睡前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一。
  结语:上文已经为大家介绍了高考期间的饮食了,我们都知道考生在高考期间吃什么比较好了,高考是人生的大事件,考生们不要给自己太大的压力,但是也不能过度的放松,应该要以平常心对待,家长此时也要为考生打气加油。


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