| 姜谷粉丝 | 2020-06-21 08:32 |
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一日之计在于晨。 起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要老友们注意的点呢？ 还真有！ 健康头条（微信号：baojiandaifu）总结了以下 7 点，希望这些实用的小知识和建议，能让您美好的一天有个健康的开始。  1. 起床 不要图快，注意血压 如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，再看上一会儿健康头条的文章（哈哈哈），然后再慢慢起身下床。 有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。 受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素： 约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。 除了老生常谈的那些高血压患者需要注意的点之外，合理规范化使用降压药物是有效管理好清晨血压的关键，而最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个 24 小时。 所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。 2. 保暖 离开被窝，及时穿衣 有暖气的话，从被窝里出来，还不至于温差太大。 但居住在没有暖气、煤炉或空调房的老友们，则需要注意起床后保暖这一点。 人体为了保持体温，会收缩小血管，减少血液流过皮肤时热量的散发。这种收缩血管的调节方式，有助于保持体温，但有可能引起心脑血管事件，也就是常说的心梗、脑梗等。 保证身体的温度，能减少心脑血管意外发生的风险。 所以，老年人在起床后，记得及时穿衣穿袜，甚至可以慢慢地坐在床上、被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后，再掀开被子下床。  3. 刷牙 别忘记就行 睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。 减少细菌，才能减少口腔问题。不要偷懒不刷牙。 至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。 如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。 4. 洗脸 热水冷水，因人而异 热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。 冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。 所以洗脸水什么温度比较合适？ 皮肤科医生的建议是： 按照「肤质」来选择洗脸的水温。 干性皮肤，别用热水； 油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右就好，比皮表温度稍高但不会觉得烫； 过敏性皮肤，用温水，35℃ 左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。 洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。 5. 喝水 喝什么，喝多少？ 晨起要喝水吗？要的。 一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。 及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。 《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ： 早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。 但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。 淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。  6. 早餐 这样的搭配很营养 早餐要吃饱。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议： 早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。 早餐食物多样化。 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。 习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。  7. 晨练 安全又有效的运动方法 有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。但有雾霾的话，还是建议选择待在室内运动。 还需要提醒的，是那些存在清晨高血压的朋友。 不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。 以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的老友们： 开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。 选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。 运动中有疼痛不适，先停下。 记得补水。 可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾， 在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。 了解一大早的这 7 件事了吗？愿各位读者朋友健健康康、充满活力地迎接新一 |
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