| 厨爹 | 2020-06-19 19:08 |
高血压是“三高”的一种，也就是常说的“富贵病”，因为高血压的出现，大部分都是和饮食过于丰盛相关，一旦吃的过咸、过于油腻，就会导致高血压的出现。 很多人会疑惑，一旦查出高血压，还能不能吃肉？其实就像猪肉、牛羊肉等，还是要少吃的。 因为猪肉里的胆固醇含量较高，吃多的话会引起血脂升高，间接影响血压，致使两高同时出现，增加心脑血管病风险。  凡事都有个度，少吃还是可以的。对高血压者来说，下面这4种肉可以多吃，不升血压还会降！ 第一种、鱼肉  每周吃两次三文鱼，就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。 第二种、鸡胸肉  但是，建议每次吃控制在50-100g以内，不宜过多。 第三种、兔肉  兔肉和鱼肉差不多，属于优质蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。 所以，患有高血压的朋友可以适当多吃，可以确保血压不升反降。 第四种、海参  患有三高的朋友可以多吃一些，其性温，也有润肠通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜经常食用。 生活中，要想控制血压，谨记4坚持！ 一、坚持补充α-亚麻酸  但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、亚麻籽等食物。 α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。 二、坚持有氧运动  高血压者运动过程中，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。 建议选择例如慢跑，快走，太极拳等较为舒缓的运动，可长期坚持。 但要注意，高血压者应避免清晨空腹运动，此时是一天中血压的高峰期，极易引发严重的心脑血管疾病。 三、坚持心态平和  可是，嗓门越大血压越高，声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，加快心跳、升高血压。 所以，平时尽量保持心态平和，少轻易动怒。 四、坚持科学降压  研究表明，有15%的高血压会恶变为尿毒症，尤其是一些不按时降压药的人，一旦血压长期波动较大，则会直接影响到尿毒症的发展。 所以，平时一定要科学降压，不能擅自停药，还要及时监测自身血压指标。 |
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