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沙漠之虎 2020-06-19 08:46


在日常生活中感觉到疲劳是很正常的,毕竟我们每个人都有很多的事情要做。但是疲劳过度的话,就可能会影响健康了。疲劳过度的症状有哪些?改善疲劳,推荐大家试试看食疗的方法,下面会有详细的介绍哦。


  疲劳过度的症状


  疲劳过度的时候,我们的大脑功能会有明显的下降,表现出记忆力减退、联想能力和创新能力降低、计算能力和反应能力等也会变差。而且大脑会有供氧不足、头晕和头痛的表现,连带着肩膀、颈椎甚至是四肢都会感觉到酸痛。
  疲劳过度的时候,人还容易出现情绪波动大的情况,易怒、烦躁而且即使自己想控制也难以控制自己的情绪。睡觉的时候容易失眠,即使很累了,睡在床上也会无法入睡。还会出现耳鸣、心慌以及胸口发闷的症状。
疲劳过度的朋友还经常会有肠胃功能下降的问题,吃点东西就容易不消化,感觉到肚子胀气,或者是便秘、腹泻。女性朋友可能会有月经不调的症状,皮肤上面容易长痘或者是出油很厉害,而且容易产生皮肤过敏问题。

  疲劳怎么办
  如果我们经常会有身体疲劳的情况,那么我们应该要早睡早起,养成每天睡觉8个小时的好习惯,改善作息不规律的问题,这样可以很好的缓解疲劳。因为不少人的疲劳都是因为休息的时间太少而造成的,所以应该多加休息。
  注意饮食。在平时不要总吃大鱼大肉,并不是只有肉才有营养的,蔬菜和水果中也有很多的营养元素,而且还要常吃粗粮,像是燕麦、鹰嘴豆、糙米等。安排好自己的饮食,做到饮食有营养、搭配合理,这样也可以为身体补充能量。
  加强锻炼。加强锻炼对于我们的心血系统、循环系统都有很好的保健效果,常锻炼的话,我们的身体会更加有活力,不容易感觉到疲劳。不要以为锻炼身体很累,很耽误时间,只要你试着去做,坚持一段时间就可以看到效果了。
  疲劳吃什么
  1、香蕉
  香蕉被称为''高能量的食品'',含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

  2、草莓
  草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得一定的滋养,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
 3、低脂酸乳酪
  很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。新研究显示,这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物,就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现,在她们吃低含钙膳食期间,大部分人都说月经来时感到不适,当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后,月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌,所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

  4、西瓜
  西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
  5、核桃
  核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
  6、蜂蜜
  蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
  7、碱性食物
  通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的,所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸,达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的终的代谢产物常呈碱性,如,蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈酸食物适当搭配,有助于维持体内酸碱平衡。强碱性食物的代表是:海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。

  8、金枪鱼
  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
  结语:身体疲劳的时候,我们应该要注意采取一些方法来进行改善,首先是增肌自己休息的时间,然后就是吃一些有营养的食物以及多锻炼身体,这样我们才会变得更加健康。如果疲劳的问题你不去重视的话,后期是可能会造成免疫力下降的。



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