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厨爹 2020-06-18 19:54
在半天的忙碌工作之后,若能在中午可以小憩一会,对上班族而言,这份工作的福利可谓相当优厚了。
无论你处于哪个年龄阶层,有条件的话,都可以养成午睡的习惯,因为午睡的好处大家都很了解。
午睡,到底有啥好处?
1、有助于智力发育
还在幼儿园阶段的小朋友,午睡的时间可高达2-3小时,主要原因就是他们的身体及智力都在发育阶段,必要的午睡有助于他们健康的成长。
成人的午睡同样如此,午睡可以让大脑得到适当的休息,扫去半天的疲惫,提高工作效率。
同时,有明确的研究结果表明,小睡是一种睡眠活动,可以显着帮助改善人们的记忆力。
2、保护心脏
午睡对心脏的保护作用主要体现为,缓解精神压力。半天的高压力工作,会使人的身心都处于紧张的状态,如果持续工作的话,心脏负荷也会超标。
而中午补充适当的睡眠可以缓解一些疲劳。更有研究数据表明,那些有午睡习惯的人,比起没有午睡习惯的人,得心脏病的风险及死于心脏病的风险要低了许多。
3、降低血压
另有研究数据显示,午睡可以降低体内的压力激素水平。睡眠过程中,大脑对血液的需求量降低。
自希腊的睡眠研究工作者Dr Manolis Kallistratos,曾跟踪调研386名高血压患者,追踪他们的血压与睡眠之间的关系,最终得出明确结论:午睡可显著降低机体的血压,并减少高血压患者对降压药物的依赖。
但对于低血压患者,就需要控制时间,午睡这个弊端也需要注意!
4、提高免疫力
午睡的好处,不只是对对记忆力的提高,还体现在对人体免疫力的提高方面。
从更深层次的作用机制讲,午睡提高免疫力的主要原因是,午睡这一人体活动,在睡眠过程能够有效的刺激机体内的淋巴细胞,从而进一步达到提高免疫细胞活性的效果。
这2个人,不适合睡午觉!
第一,低血压患者
午睡的好处如此之多,却不是所有人都合适,比如有些特殊人群是不适合进行午睡的,如低血压患者,午睡时要多注意午睡的时间跟环境。
就如上文介绍过的一样,午睡对降低血压有一定的作用。
进入睡眠后,人体的各项机能都会进入一个相对缓慢的工作层面,不管血流速度还是身体内部的新陈代谢水平都会降低。
所以低血压患者在午睡过程中一定要控制好时间,以半小时为佳,同时注意室内温度不要太低。
第二,晚上睡不着,白天想补觉的失眠患者
同样,还有另外一类人,即使是困得不行了,也不尽量不要选择午睡。
这群人就是患有睡眠障碍的失眠人群。
现在各种因素让失眠人群数量暴增。晚上没有办法正常入睡,只能依靠一些治疗失眠的药物,或者是已经产生了药物抗性,更难入睡,导致白天的工作不在状态或者没有精神,是很多失眠患者的烦恼。
晚上睡不着,白天午睡补回来是不是就可以了?
答案自然是否定。
一般来说,人体最佳的午睡时间是在下午2-4点,下午2点多往往是大家最容易犯困的时候。
若这期间“困了就睡”,而且一睡就睡一两个小时,那可能到了晚上要准备睡觉的时候一,迟迟无法培养出睡意,迟迟睡不着。
所以白天难得有睡意的时候,一定一定要将这个困劲给守住!
若真的实在太困,建议打个盹,睡15-20分钟比较合适,从而可以防止自己进入深度睡眠,也避免自己越睡越累。
至于网络所说的什么“慢性自杀”,大家听听就算了。
或许大概又碰到了一个语文不太好,词汇量严重不足的造谣者罢了。


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