| wcg112233 | 2020-06-13 11:07 |
随着生活水平的提高，越来越多的人注重身体健康情况，运动的方式也非常多，有很多人选择了不占用地方，不用任何工具，并且随时随地都可以进行的锻炼方式：深蹲。 1、锻炼大腿肌肉 每天坚持深蹲，可以使大腿的肌肉变得更加发达，每一次下蹲的时候，大部分使用的力都是集中在大腿上，可以使大腿得到很好的锻炼，大腿的线条更加优美，大腿多余的脂肪会减少，有助于减肥塑形。  深蹲非常考验肺活量，经常做深蹲的人，肺活量往往都是比较高的，肺活量提高了之后，对心脏也有着很好的帮助作用，心脏功能在做深蹲的情况下，做的越多，心脏功能也可以被锻炼的越好，心脏功能强了，身体自然而然的也越来越好了，对于心脏功能不满意的话，可以试着去做深蹲，刚开始可以数量少一点，逐次增加，不要过于用力，避免肌肉拉伤。  深蹲不仅能够锻炼腿部，也可以锻炼到其他部位，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，深蹲增强腿部和臀部的力量，在深蹲的过程中，腿部带动臀部，使臀部和腿部的肌肉更加有力量，减少多余的脂肪，使肌肉更加发达，深蹲分为两种，一种是徒手深蹲和负重深蹲，常见的是徒手深蹲，如果希望更快的达到理想效果，可以选择有难度的负重深蹲，不要盲目而行，要适可而止，感觉身体疼痛，就要立刻停止。 在做深蹲的时候，要注意身体的膝关节，膝关节是很脆弱的，稍不留意就会膝关节受伤，在做深蹲的时候，要进行一些热身运动，特别是关节部位。深蹲时要重心向后，不要身体向前倾斜，这样的话，身体的重量就会集中在膝盖的部位，时间久了就会造成膝盖损伤。  |
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