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huozm32831 2020-05-06 20:29
        
      正所谓,“筋长一寸,寿延十年”,通过锻炼身体三个部位柔韧性,可以保护筋骨助长寿。到底这“三柔”是哪三个部位呢?
1
长寿第一柔:肩关节
肩关节的柔韧度可以反映出整个上肢肌肉的柔韧性。如果手臂能向上抬起180°贴住耳朵,说明柔韧性较好;反之,肩部疼痛、上抬受限且低于120°的人,都应通过锻炼来柔肩。

首先可以做梳头动作,用右手手掌从右侧额头抚到头后颈,坚持10秒;再从左侧额头抚到头后颈,坚持10秒;做完右手换左手。

其次可以做手指爬墙动作,将手臂伸展,手指沿墙面缓慢上移,坚持10秒后放下。

2
长寿第二柔:膝关节
膝关节是人体非常重要的关节,它是下肢的枢纽。若直立弯腰时,手指能触地,说明柔韧度较好;若不能触摸到脚背或脚踝,则需要加强柔韧度。

我们可以通过坐位体前屈动作来锻炼。先坐在床上,双腿并拢伸直,双脚上勾,双手尽力向前伸直,达到最远时坚持10秒钟。

3
长寿第三柔:踝关节
踝关节四周都由韧带包裹,它的稳定性决定了我们走路是否平稳。
如果不借助外力就可以抬起脚跟站3秒以上,说明柔韧度较好;如果只能稍微踮脚或者站立不稳,则有待加强。

我们可以双手扶着桌子或椅背,单腿站立,脚跟用力上抬3秒钟,或者双脚脚跟一起向上抬起。也可以用弹力带套住脚掌,做踩踏动作,坚持3秒。

以上动作都是每10次为1组,每天练3组左右,大家可以选择适合自己的锻炼方式,量力而行、循序渐进地来增强身体的柔韧度。

今日小结
筋更柔则骨更坚,保持肩关节、膝关节和踝关节的柔韧度,对维持整个人的骨骼稳定度都有重要意义。我们平时可以通过一些柔筋动作来加强。


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