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厨爹 2020-05-02 17:03
锻炼或者长途跋涉之后,肌肉处于高负荷状态,会造成体内大量乳酸堆积,故而容易出现小腿酸痛的现象。
小腿又酸又痛,不仅身体不舒服,还给日常生活起居带来了很大不便,严重的时候甚至不能正常走路。运动过后肌肉酸痛主要出现在缺乏运动的人身上,故而要想消除酸痛感,主要还是要消除堆积在体内多余的乳酸。
出现小腿酸痛不要急,可试试以下4招
1、泡热水脚或者热敷患处
泡热水脚或者热敷患处可以有效促进脚部、腿部以及患处的血液循环,进而加快体内乳酸分解速度,从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果。如果有条件的话,可以在泡脚水中加入一些红花,可以起到很好的活血化瘀的作用。不过,大家在泡脚或者热敷的时候,需要注意水温不宜过高,避免烫伤皮肤。
2、按摩
按摩可以让肌肉放松,让乳酸分解更快,也是一种很好的消除肌肉酸痛的办法。由于腿部本身就有痛感,故而大家在按摩的时候,力度要适中,可以用双手轻轻拍打患处肌肉,不能太用力,避免加重身体不适。
配合精油使用,效果更好。当然,如果在有条件的情况下,最好还是去找专业的按摩师,在正确的按摩手法下,腿部酸痛的症状很快会得到缓解。
3、调整饮食
锻炼后小腿酸痛难耐,这说明体内的乳酸堆积太多了,故而在这个时候及时调整饮食对于恢复也是十分有帮助的。在饮食方面,可以适当多吃一些碱性食物,这对于维持身体酸碱度平衡是很有帮助的,豆制品、蔬菜以及水果这类的食物可以多吃。
同时,诸如肉类、蛋类的酸性食物要尽量少吃。在恢复期间,饮食尽量保持清淡,避免辛辣、重口的食物对身体造成刺激。
4、做恢复性运动
有一些朋友在运动完之后,发现自己小腿酸痛难耐,于是再接下来的几天里面就完全停止了运动,其实这种做法是不对的。在做完运动之后的几天,适当进行一些恢复性运动,不但可以增加身体对乳酸的代谢能力,还能帮助加强身体力量增加,对身体健康是有很大的好处的。
需要注意的是,大家在运动的时候要控制好强度,运动尽量柔缓,比如可以做一些针对疼痛部位的静态牵引练习、拉伸、散步、快走、低强度的瑜伽等之类的运动,切忌盲目、大量运动,避免身体出现一些不必要的伤害。
除了以上提到的这些之外,也可以在患处涂抹一些针对运动损伤的药膏,这些药物在治疗肌肉疼痛方面通常都有不错的效果,需要的朋友可以买来试试。
当然,要想避免肌肉酸痛,最好的方法还是平时多锻炼,从根本上加强体能。体能上去了,身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升,肌肉酸痛的现象也会得到缓解。


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