到底啥是便秘？
便秘表现为：排便次数每周少于3次，粪便干硬，排便困难。
排便困难是啥样？
千呼万唤“屎”出来，还有半根在里面！
拉粑粑费时、费力、总觉得拉不干净，简单说，就是拉不出，拉得少和拉得不爽呗！

便秘不是一种病，跟发烧一样，是一种症状。少说也有几十种原因能引起便秘，像肿瘤、肠梗阻、糖尿病、怀孕等。
书上说，便秘时间超过6个月就是慢性便秘了，而成人慢性便秘的患病率为4%到6%。年龄越大，患病率越高，60岁以上人群患病率高达22%。
虽说不是人人都会得慢性便秘，但每个人一生中总会遇到便秘，或早或晚，或长或短。

什么人，啥时候，更容易便秘呢？
孕妇容易便秘。
“挺着9个月大的肚子坐在马桶上，肚子里的屎在咆哮，就是拉不出来，气哭！”
老人也是便秘的高发人群。
“5点了，赶紧起，留两个小时蹲马桶，不然孩子们醒了没厕所用啊！”
小孩也比较容易便秘。要关心娃吃得好不好，更要关心娃拉得怎么样。

“工作压力大，我都忘了上一次拉屎是啥时候的事了。”
长期工作压力大、情绪紧张的人容易便秘。
“坐正、挺胸、握紧方向盘，开了三年车，便秘也跟了我3年。”
长期久坐的人也容易便秘。
“要么瘦，要么死，现在拉不出来的苦，都是当年节食作的贱！”
节食，少食者更容易便秘。

便秘最喜欢找上那些喜欢乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘该怎么做呢？
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

规律作息心态好。
糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

锻炼身体活动肠子。只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！