| wcg112233 | 2020-04-18 17:55 |
 小学和中学是人体生长发育的重要阶段，这个时期补钙非常重要，那么钙质要从什么地方摄取和吸收呢？该如何补钙呢？小编这就告诉你： 1、多吃含钙多的食物 很多人为了给孩子补钙，给他们吃各种钙片。不可否认，钙片钙质确实丰富，但是孩子真的就能完全吸收这些钙质吗？其实钙片中能被人体吸收的钙并不多，所以还是要从饮食方面着手，从食物中摄入一些容易吸收利用的钙质。 常见的含钙比较高的食物有豆类、鸡蛋、海带、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、虾皮、奶酪、牛奶等。 2、适当晒太阳 除了从食物中摄入钙质以外，有一种纯天然的物质，可以促进人体对钙质的吸收，那就是阳光中的紫外线。生物体离不开紫外线，就像花朵离不开太阳，人也需要阳光的呵护， 阳光中的紫外线有助于人体对钙质的吸收和利用。 3、按时睡觉 人体在熟睡的时候，是生长激素分泌最旺盛的时候，也是钙质吸收最好的时候，所以保证睡眠质量和睡眠时间是相当重要的， 尤其是在晚上23：00-凌晨2：00这段时间，是钙质吸收最旺盛，也是生长激素分泌最旺盛的时候，如果此时还没有进入睡眠，那就会限制人体的生长发育，并降低机体对钙质的吸收。 4、多运动 运动的时候，可以有效拉伸骨骼，促进新陈代谢，加快钙质的吸收，所以下课的时候在家运动运动、伸伸懒腰，没课的时候可以在做好防护的情况下，去户外运动，让身体伸展开，还能促进长高。 |
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