| wcg112233 | 2020-03-29 07:43 |
补钙是一个老生常谈的话题了，尤其是对于老年人来说，骨骼和关节中的钙流失严重，更需要额外补钙。食物是天然的营养补充剂，日常生活中，可以通过适当摄入高钙食品来达到补钙的目的。  单论含钙量，虾皮比牛奶要多很多，每100克虾皮含有991毫克钙，但它的含钠量过高，每100克含钠量高达5057毫克，并不适合多吃。所以要想补钙，奶类食品是首选。  当然，补钙的同时也别忘了2个“好搭档”，一是维生素D3，二是维生素K2。 1 维生素D3 维生素D3是一种脂溶性维生素，主要由人体自身合成。人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3，所以又被称为“阳光维生素”。 维生素D3能提高机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，促进牙齿健全。平时尽量在户外阳光充足时晒15分钟太阳。  维生素K2 维生素K2在过去提及比较少，也是大家都忽视的，但其实它在补钙过程中扮演着重要角色。维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。 含维生素K2较高的食物是纳豆，其次是乳制品。其他发酵类豆制品的含量也很多，比如酱豆腐、黄豆酱等。但过量食用也不好，建议每人每天摄入50~100微克维生素K2即可。  你平时会注意膳食补钙吗？或者还有什么好的补钙方法？可以留言说一说。  它是大脑“清洁工”，一旦流失伤脑伤脊椎！这样检查可发现异常 身体自带的“减压穴”，舒缓压力促回血，减轻心脏负担！  年龄越大胃动力越差？这种消化不良症，实在影响生活质量！ |
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