| 姜谷粉丝 | 2020-03-28 08:23 |
 有一个流传很广的帖子，看过的人想必不少。 木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10 次，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 450 次，寿命却只有 2 年。 生命会被运动给提前透支光了，青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年衰败得越快。 主要意思似乎是说：运动折寿，心跳快折寿，生命在于静养。 但其实这是个谬论！那到底错在哪呢？ 真相一：哺乳动物有寿命规律，而人是例外 上面的这个帖子能吸引眼球，主要是因为提到了运动与寿命的关系。 有一个有趣的自然现象，各种哺乳动物一生中的心跳次数基本相近，约 25 亿次。（不同动物种类之间差异在一个数量级以内） 更有趣的是，确实有一个相关规律：如果把哺乳动物的心率半对数与寿命作图（见下图），可以看出，心跳速度越慢的动物，寿命越长：  比如大象的心率约每分钟 30 次，寿命约 70 年；老鼠的心率高达每分钟 450 次，寿命却只有近 1 年。 说「心跳快的动物寿命短」并不是没有依据，但是人类要除外，因为人类掌握了科学。 由上图可以看出，人类明显不在心率与寿命的负相关线上，人类的寿命要高得多，主要原因可能是科学发展与社会的进步。 谣言之所以错了，正是因为错把研究中的「相关关系」，当作了「因果关系」。 我们再举个例子：动物的体重，也大致与寿命有一条曲线规律。鲸体重可达 120 吨，寿命约 80 年，小仓鼠体重约 60 克，寿命只有 3 年。 那是不是体重增加，所以长寿呢？很显然不对。我们都知道，超重的人平均寿命要比体重偏轻的人要短，甚至个子高的人寿命都要比个子矮的短。  真相二：运动不会损耗寿命，反而延长寿命 如果真的如篇头帖子所说「运动折寿」，那么似乎可以推断出以下两条结论： 运动员，应该比普通大众寿命短？ 经常运动的人，应该比不运动的人寿命短？ 其实我们可以找到不少文献，来告诉你什么是真相： 1. 奥运会金牌得主活得更久 2012 年发表在《英国医学杂志》的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活 2.8 年。 有人可能会反驳说，并不是所有的奥运会项目运动都很激烈，比如射击。那么如果运动折寿，激烈的环法自行车比赛，参赛选手的寿命应该比普通人短吧？  2. 环法自行车手死亡率更低 2013 年发表在《欧洲心脏杂志》上的论文表明 ，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低 41%。 有人可能会反驳说，这些都是出色的运动员，也许他们有更好的基因，或者有超乎常人的社会地位、生活条件。那么，我们再来看看普通人。 3. 经常运动可以延长寿命 2012 年，哈佛大学的研究者通过对近 650 000 名 40 岁以上的人几十年的随访数据研究表明： 每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1.8 年； 每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3.4～4.5 年）； 经常运动并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长 7.2 年； 低量的运动能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约 40%。 看到这里，相信科学依据的人，应该不难得出科学结论：运动不仅不折寿，而且延年益寿！ 真相三：运动降低静息心率，有益延长寿命  那问题来了：运动会使心跳加快，而心跳更快的寿命更短，为什么运动是延长寿命的呢？这两者看上去有些矛盾啊。 运动员的寿命更长，原因可能有很多，最有可能的主要原因应该是：运动使心肺功能增强，所以不运动时的「静息心率」降低了。 正常人的静息心率，在每分钟 60 次到每分钟 100 次（我们可以取平均值每分钟 75 次），运动员心率比普通人要低。 不过，普通人如果经过一段时间运动锻炼，心肺功能会增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低，甚至低到每分钟 60 次以下。 这种称为「运动员心脏」的现象，正是心肌功能强大的表现。 「人一生的心跳次数是有限的，达到了一定次数量级的心跳，生命也就到头了」的逻辑，是基本正确的。 那么，坚持运动的人，虽然每天运动的那 1 个小时（可能更少，也只有专业运动员会多得多）心率更快，但每天还有 20 多个小时的静息心率都是更低的。所以，坚持运动的人，每天心跳总次数更少。 还有，人是生物，不是机器，不能用简单的「损耗」类比寿命的长短，也千万不要忽略人体的适应能力。 坚持适当的运动，带来的是身体机能的提高、静息心率的降低和寿命的延长。 运动不仅让人精力充沛，还能帮助控制体重，防止或延缓心血管系统疾病、二型糖尿病以及某些癌症。 运动的健康好处，就像吸烟的坏处一样，是已经被大量医学研究证明了的事实。 |
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