| 厨爹 | 2020-03-24 18:06 |
钟南山强调：早餐非常重要，分享6款懒人早餐，不用早起就能吃上。在这个非常时期里，大家都开启了一个多月的宅家生活，宅家的时间长了，很多人的饮食和作息都乱套了，晚上熬夜刷手机，早上睡懒觉起不来，所以早餐基本都是直接省略掉了，直接早餐和午餐一起解决了，把平常的一日三餐都变成了一日两餐了。这其实是非常不健康的饮食习惯。在这次的疫情下，一位84岁的钟南山爷爷在我们所有人心目中如“男神”一般的存在。已经84岁的他，年过八旬了，依然身体健硕，精神饱满，坚持在工作岗位上，给人民做贡献。钟老是怎么做到的呢？很多人都对他的健康秘笈感兴趣，其实这也不是一朝一夕就练就而成的，这是长年累月养成的好习惯，锻炼+健康合理的饮食相结合的，当然心态也是非常重要的。 在一次采访中，有人问到钟老的养生秘笈，他笑着强调：“平常不要吃太饱，早餐非常重要，不能忘记吃早餐。”那么钟老的早餐都吃了些什么呢？在早前有分享过他的个人早餐搭配：  早餐餐单中包括了：两个橙子、一个蛋黄、蛋白随意、一碗红豆粥、还有搭配纤维饼干的牛奶。大家都有点疑惑，" 吃得完吗？" 钟南山院士强调，" 我们的饮食构成中，太不注重早餐，其实吃好早餐，适当减少晚餐，才是最重要的。"，看这分量，很多人会说，这么多估计一餐难吃得下这些，但不管吃不吃得了这么多不重要，重要的是早餐一定要按时吃，要吃得好。当下很多年轻人为了早上能睡懒觉，早餐都是不吃的，说是没有时间吃，那么接下来就来跟大家分享6款懒人早餐，不用早起就能吃得上，营养丰富，用料足。钟南山强调：早餐非常重要，难怪“老当益壮”，分享6款懒人早餐粥，接下来一起来看看吧。  1、黑米补血粥 用料：黑糯米适量、红衣花生适量、红米适量、红枣适量、八宝米（混合好的煮粥米饭）适量。 这道早餐粥的做法也很简单，黑糯米需要提前浸泡一下，这样更容易煮软烂。把所有的食材都混合在一起，清洗干净，放在有定时功能的电饭煲里，加入适量的清水，选择定时煮，早上起来就可以享用了。黑米、红花生和红米、红枣，这些食材都是对滋补气血很有帮助的食材，尤其是女性更要多吃一些。  2、四红补血粥 用料：黑糯米适量、黑豆适量、红豆适量、红皮花生适量、红莲适量、红枣5颗、桂圆适量。 这里的四红色指的是：红豆、红皮花、红莲和红枣。另外还多加了两样黑色的食材，分别是：黑豆和黑糯米。这样煮出来的粥营养又美味，关键是用料还特别足，当早餐吃再合适不过了。样搭配煮出来的粥，不仅味道更浓香，营养也是更全面的，可别小看这一碗碗普通的粥，在食材的选择和搭配上可是很有讲究的，不仅味道香甜，还能滋补身体，养胃又暖身。同样睡前把食材放电饭锅里，定时煮，早上自动保温，直接吃就行了。  3、红莲红豆汤水 用料：红豆适量、红莲适量、糖片适量。 这道粥春夏季吃都非常合适，链子有清心，安神、清热降火的作用。对于一些脾胃虚弱、心烦易怒、失眠多梦，食欲不振的女人，可以适当的吃一些莲子，能起到很好的缓解作用。另外还搭配了红豆一起煮，红豆中含有丰富的维生素，包括钾、镁、锌，可以给身体补充充足的维生素，夏天吃点红豆有清热解毒、补血的功效，煮成汤水早上喝也是非常营养美味的。同样是可以睡前放好料和水在锅里，定时煮，早上直接吃即可，不用早起的。  4、红豆黑米粥 用料：黑米适量、红豆适量、大米适量、黑豆适量、花生适量、红枣适量、冰糖少许。 红豆黑米粥的做法也特别简单，如果有定时的电饭煲，我们可以在睡前把食材放入电饭煲内，定时早上自动煮，早上起来放入适量的汤煮融化即可享用，都不需要早起，也能吃上营养美味的早餐粥。黑豆、黑米需要提前泡发一下，因为这两样食材不容易煮烂。这美味多做给家人，软糯暖胃，提高免疫力。  5、黑豆奶露 用料：黑豆100克、牛奶一盒、红枣8颗、糖片适量。 这是一道非常不错的春夏季美容汤，黑豆大家都并不陌生，大家可别小看这个黑不溜秋的小豆，他的营养价值可是相当丰富呢。黑豆中含有丰富的维生素B群及维生素E，黑豆种皮可以释放的红色花青素，其中的维生素E、VE是一种“天然的抗氧化剂”，对帮助女人美容养颜很有帮助的。对乌黑秀发、嫩白肌肤也很有帮助。而其中的红枣还能很好的补气血。做法也同样加单，食材都放入电饭锅内，加水定时煮即可。  6、黑糯米补血粥 用料：黑糯米适量、红豆适量、红腰豆适量、红皮花生适量、红枣5粒、黑豆适量、桂圆适量、红糖一块。 这道早餐女人吃最合适不过了，而且不需要早起，就能享用这样一道营养又滋补的早餐。这些食材对女人滋补身体，益气补血很有帮助，搭配在一起煮粥吃，特养人，堪称“女人补血粥”。早餐来上一碗下肚，营养滋补，暖胃又暖身，早餐搭配上一个煎蛋或者是馒头面包一起吃，营养又耐饿，适合全家人一起享用，尤其女人更要多吃。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。同样是食材放电饭锅里定时煮即可，早上直接吃了，简单省事又营养。 小贴士： 以上6款早餐粥都是可以直接电饭锅定时煮的，非常简单又省事。不需要早起也能吃上营养的早餐粥，对于平时睡懒觉的人也是非常不错的呢。爱护身体，先从早餐做起，按时吃饭，不吃太饱，吃出好身体，希望对大家有帮助。 |
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