小九最近养成了赖床的坏习惯。结果连续几个早晨出现“再躺五分钟-睡过去-迟到”的状况，本月的迟到次数“嗖”的一下就用完了，蓝瘦，香菇。

其实从健康角度而言，晨起颇有讲究，包括赖床在内的很多坏习惯都得改。

晨起别做6件事1赖床太久工作日赖床影响工作

如果你定的是7点半的闹钟，原本你可以高质量地完成刷牙、洗脸的工作，悠闲地喝杯温水，上个厕所，然后坐车去公司。

而赖床，就意味着你早起准备的时间缩短了。赖5分钟，你做事稍微快点，可能还来得及。

但如果赖着赖着床，一不小心睡过去了，醒来的时间可就说不定了。最好的状况是你依然不会迟到；再次点的状况是你在迟到允许时间范围内，剩下的时间多干点活儿，可以不用加班；最差的状况就是超出时间，变成旷工了。

旷工的问题就大啦，扣工资是其一；做不完工作导致晚上加班是其二；影响你的绩效考核是其三。和钱挂钩的事情，咱不能不重视，对吧？

双休日赖床损害身体

至于双休日赖床，对健康的损害更大了。

首先，会让你错过早餐。不吃早餐，会产生不利于身体的后果。会使你的情绪严重受影响、降低应激水平。也会波及大脑活动，降低专注度。长期不吃早餐，肠胃迟早出问题。

其次，躺着玩手机危害更多。很多人醒了喜欢躺在床上玩手机，这会对眼睛、颈椎、皮肤、手指等多个身体部位造成损害。比如造成斜视眼、慢性劳损、手指麻木、皮肤损害等。

所以，赖床不可取，要尽量改正。既然睁开了眼睛，就要想方设法使自己清醒起来，别让惰性侵蚀了你的心志。



2起床太猛

起床不能快。人在睡眠时，血压较低，刚苏醒血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快过猛，可能会引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

年轻人眩晕可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩晕的下场可能是摔倒，摔倒的后果可能是受伤，甚至有生命危险。

这个习惯不仅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒来时，先不要急于坐起来，躺着伸伸懒腰，蹬蹬腿，然后坐起，靠着床头坐一会，让身体有一个适应的过程。

之后，坐在床边等一会儿，不要立即站起。坐到觉得自己的反应活动正常了再下床。

3刷牙太快



大家都知道每天早晚刷牙有益牙齿健康，但其实错误的刷牙方式，会让你越刷牙，越毁牙。尤其很多人即便时间不赶，也会尽力追求“快”，刷牙时间短，刷牙手速快。其实这对牙齿并不好。

刷牙时如果手势太快，通常用的力气比较大，而刷牙时力量太大，很容易戳伤牙龈，引起口腔溃疡。而且，刷牙时间太短，并不能对牙齿进行全面的清洁。如果要清洁到每一颗牙齿的每一个面，没有3分钟，是很难做到的。

每次刷牙坚持3分钟，能让牙膏与牙齿充分接触，起到清洁作用。在这3分钟内，你可以细致地从左刷到右，从上刷到下，从里刷到外，反复多次，不放过每一个角落，全面的达到消除牙菌斑、清洁口腔的目的，不给细菌制造机会。

4喝水太急

不是所有的事情都讲究快，比如喝水，就得慢慢来。喝水太急，其危害主要表现在2个方面：

其一，喝水太急，短时间内补入大量液体，会产生高容量综合征，加重心脏、肾脏等器官的负担，出现乏力、胸闷气短、活动受限等症状，重者可造成急性心衰发作。

其二，喝水太急可能造成稀释性离子紊乱、降低血浆渗透压，出现头痛、恶心呕吐、食欲下降、水肿、血压升高、心率减慢等表现，严重时还可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有没有相关疾病，喝水都不宜太快。建议大家采取少量多次，间断补水方法。早晨饮水，以温水为宜，尤其是心脏病患者，尽量不要喝冰水或凉白开，以免诱发心绞痛。

5睡回笼觉

回笼觉，就是在起床之后，困意十足又想继续在床上多睡一会儿时的这个过程。小九记忆中睡过的回笼觉都不是很美妙，原本以为的补眠，实则醒来依旧困倦。没有让精力变充沛，反而精神力严重不足，白白浪费了一上午的时光。

事实上，睡回笼觉是个双刃剑。对于上夜班或者通宵的人来说，睡回笼觉可以起到一定的补充睡眠，促使恢复体力的作用，有睡总比没睡好吧？

但对于有的人来说，晨醒后又睡过去，首先可能会打乱作息规律，出现白天睡不好、晚上睡不着的现象，既影响你的睡眠质量，又会带来情绪上、心理上的挫败感。

其次，睡眠中枢若长期处于兴奋状态，其他中枢被抑制太久，恢复活动的功能就会相应变慢，致使人常感昏昏沉沉、无精打采。会造成反应迟钝，记忆力差，做事没有效率。

再者，回笼觉会增加睡眠时间，而长时间睡眠，会破坏心脏活动，最终会使心脏收缩乏力，全身无力，感觉头晕、头胀痛、血压不稳等，有的可诱发脑血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建议提早睡觉，不要选择白天补眠。增加夜间睡眠时间和提高睡眠质量，能减少回笼觉带来的危害。

6空腹运动



有些人会早起后不吃早餐就运动，但其实早上空腹运动并不健康。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。

而糖是人体最直接的能量来源。血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕、心慌、眼黑、出虚汗、手脚颤抖等症状。如不及时补给，长期下去对身体不利。

所以建议晨起有运动习惯的亲，运动前先垫下肚子。如面包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一点点就好，因为饱腹运动同样是有损健康的。另外，运动前后都应注意水分的补充，运动后后适量摄入淡盐水，更有利于健康。

别忽视每一个小小的坏习惯，大家有则改之，无则加勉。