| 厨爹 | 2020-03-15 17:52 |
春天已经到了，夏天还会远吗？夏天对绝大多数女生来说是一个蠢蠢欲动的季节，爱美之心人人皆有，大家都想拥有苗条纤细的身材穿上自己喜欢的衣服，尽情在阳光烂漫下展示自己的美丽。 1、俄罗斯转体：坐在床上腰部挺直，肩膀及颈部可以微曲，双手互抱，双腿悬空且弯曲，然后慢慢从左到右转身，注意控制转身速度避免造成身体损伤，柔韧性好的可以尝试转身至手肘可以触碰到床面。18~20次为一组，大家在做的过程中便会明显感觉自己的腹部肌肉处于绷紧状态。  3、仰卧直腿两头起：平躺于床上，双手向上直立，双腿并拢始终处于笔直状态，然后通过腰腹部发力，上下半身努力抬起再缓慢落下，若是能够在一次过程中使双手触摸到脚尖效果为最佳，此时稍稍做停留。每天坚持每组20次左右。  5、侧抬腿：侧躺在床上，一侧手肘部支撑起上半身，腹部肌肉处于紧张状态，调整呼吸，然后侧抬腿，注意每次抬腿尽量往上抬达到自己的极致，左右侧抬腿大概15次便可以交换。这可以帮助减少腰侧的赘肉，锻炼腰侧流畅美丽的曲线。  |
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