| 厨爹 | 2020-03-09 17:06 |
 宅在家已经好长时间了，因为不出门，想必有很多小伙伴也跟我一样，好些天已经没有洗头发了，还有的小伙伴宅家的时间长了，现在的作息和饮食都已经被打乱了，早上醒不来晚上睡不着，晚上习惯了熬夜，早上起不来早餐都省下了，有的小伙伴甚至早餐和午餐一起解决了，这其实是很不健康的饮食习惯，即使宅在家，饮食和作息也是要规律才更健康。  说到不吃早饭，这其实是当下很多年轻人的不良饮食习惯，这样不仅对身体健康不好，时间长了对胃也会造成伤害，现在的很多人年纪轻轻的，胃就已经是亚健康的状态了，还有就是平时总是有暴饮暴食的习惯，宅家期间又吃了很多热量高，油腻的油炸食物，这样一来就给肠胃造成更大的负担了。因此我们平常不仅要养成早睡早起的好习惯，在饮食上也要讲究一日三餐规律饮食，平时还可以多吃一些养胃、助消化掉食物。先从早餐开始，早上如果起不来太早，那么我们可以选择一些懒人早餐来做，简单快手又营养，关键是还不需要太长时间，睡前定时煮或者早上洗漱的功夫，营养的早餐就做好啦。  这里要分享的懒人营养早餐是：南瓜花生豆浆。很多人的早餐都喜欢喝上一杯热豆浆，其实比起普通的纯豆浆，我们不放试试在豆浆里再添加一些食材一起做成营养豆浆来喝，这样不仅口感层次更浓稠丰富，营养价值也是翻倍的。这里加入了南瓜和花生一起来打豆浆，口感香甜润滑细腻，做法简单又营养。南瓜含有丰富的膳食纤维，对帮助我们的肠道消化很有帮助，因为多吃一些，可以帮助我们排出体内宿便，起到一定的减肥作用。 除此之外南瓜中所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，另外还搭配了适量的花生一起，因为花生富含不饱和脂肪酸不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维是天然的低钠食物，每天吃适量的生花生对养胃也是有一定的好处的，和南瓜搭配在一起打成豆浆简直是天生一对。既有既能保护我们的胃黏膜，还能帮助排出黑宿便。胃不好的人，每周吃3次它，简单营养保护胃黏膜，胃一天比一天好；南瓜和它是天生一对，坚持一周吃3次，排出黑宿便，肚腩渐渐变平。接下来一起来看看详细做法吧。  【南瓜花生豆浆】 准备食材：南瓜适量、花生适量、黄豆适量、冰糖少许。 1、花生和黄豆洗干净、南瓜去皮洗净切块装盘待用。  2、准备一个破壁机，将花生、黄豆、南瓜一同放入破壁机内，加入适量的清水。  3、选择“豆浆”模式，一个程序完成，加入适量冰糖搅拌均匀，即可。  4、倒入碗里即可享用，破壁机的粉碎功能很强大，打出来的豆浆口感特别细腻，不需要过滤了直接饮用营养效果更好。这样一道家常版的：南瓜花生豆浆就做好啦。这样打出来的豆浆口感香甜浓稠，再搭配上南瓜独特的清香和细腻，非常开胃好喝又营养，不用早起也能吃上营养美味的早餐，早餐来上一碗下肚，养胃又养颜，老少皆宜，爱美的女人更要多喝。简单好喝的做法分享给你，喜欢可以试试哦。  Lily美食谈小贴士： 1、 南瓜要去皮，这样打出来的南瓜口感更光滑细腻一些。 2、黄豆和花生不需要提前浸泡了，因为破壁机的功能很强大，直接放干豆也能打得很细腻 3、南瓜本身有一些甜味的，不喜欢太甜的小伙伴也可以不用放糖了，少糖更健康。 |
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