| wcg112233 | 2020-03-08 07:38 |
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国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已经超过4亿，且呈现出年轻化趋势。 高血脂，不仅可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症等疾病，还是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。 因而很多被查出高血脂的人，都将“油脂”视为“大敌”，有些人选择滴油不进；还有人则只吃素不吃荤……那这些做法真的能控制血脂吗？ 1 不吃油、不吃荤就能降血脂？ 如果是单纯的想通过不吃油、不吃荤来达到降血脂的目的，估计要让大家失望了。1 高血脂不仅仅是吃出来的 人体内 4/5的胆固醇是 自身合成的，剩余 1/5才是 从食物中获取。发生高血脂症的根本原因，在于 血液中胆固醇的代谢平衡遭到了破坏。所以光简单的“不吃”，作用有限。 饮食上除了注意 低热量、低脂肪、低糖，多吃新鲜蔬菜水果，平时还要坚持运动，戒烟控酒。更要做到“ 有病治病”，像高血压、糖尿病等都可能导致胆固醇沉积，引发高血脂。 而且长期不吃油、不吃荤还容易带来很多健康问题： ①不吃油的危害 长时间滴油不沾，会让高血脂患者缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。 因此，适当地摄入油脂，从油脂中获取必需脂肪酸十分有必要。健康人群建议每人每天应保持 25-30g的油脂摄入， 约两勺半；高血脂人群则可以相对减少， 不超过两勺。 但除了确保油脂的摄入量以外，油的选择也很重要！营养学专家表示高血脂患者可以适当多选择 玉米油——玉米油中含有 植物甾醇，它能减少胆固醇附着在血管壁上，减少血管硬化的发生率。 此外，还可以选择 茶油、橄榄油等，对于 改善高血脂有好处； 葵花籽油含有大量的不饱和脂肪酸，其能 加快人体内脂肪和胆固醇代谢。经常变换着用油，更能保证营养的均衡。  ②只吃素的危害 专家表示，很多素食者为了耐饥，会不自觉地 增加碳水化合物的摄入，而 超过了人体所需求的量之后，也会转化成甘油三酯，长期如此，体内的血脂还是容易升高的。 此外，不科学地只吃素食还会使运送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的 脂蛋白合成减少，增加甘油三酯的积存，渐渐形成脂肪肝。  2 常见的降脂误区 1血脂指数越低越好？ 高血脂对血管潜移默化的伤害需要我们重视，但这并不意味着降得越低越好。 由于胆固醇和甘油三酯都是人体必须的营养物质， 太多太少都不好。国外研究发现， 血脂过低，肿瘤的发生率也会有所增加。 小贴士 *总胆固醇正常水平 ＜5.2mmol/L。*甘油三脂正常范围在0.36~1.7mmol/L。 *高密度脂蛋白胆固醇正常应＞1.04mmol/L，但最好不超过2.3mmol/L，否则会增加死亡率。 *低密度脂蛋白胆固醇正常值是3.12mmol/L，高血压人群可以＜2.6mmol/L；心血管疾病人群可以在1.8mmol/L。  2 血脂正常就停药？ 服用降血脂药把血脂降下来后， 能不能停药，还得看情况。有些人可能一停药，血脂又升高了甚至更严重。 停与不停，要看他除了血脂高外， 还有没有别的症状，比如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病等。 若有，那么 血脂即使降到正常了也还应该继续服用。因为常用的降血脂药物如他汀类，不仅可以降血脂，还有防止粥样斑块的形成等作用，对心血管患者有很大好处。  3 长期服用降脂药会伤肝？ 以他汀类药物为例，说明书上有“对肝脏损害”的不良反应，而且“是药三分毒”，因此很多人都担忧长期服用药物会带来副作用。 但专家表示， 中小剂量的他汀对绝大多数患者安全，而且根据多年的临床数据统计，他汀的安全性其实比最常见的阿司匹林更高，发生肝损害的几率很低。 在部分患者中，他汀可导致 转氨酶水平一过性轻度增高，这并非肝毒性表现，一般 停药后就可恢复；还有些患者可能会出现 肌肉组织损伤，有肌肉疼痛、无力、肌酸肌酶升高等表现，但这类病人在 临床中并不多见。 只要遵医嘱服用，且 定期进行肝功能、肌酶检查，有助于减少他汀类药物带来的不良反应。  3 两杯茶饮助降脂 高血脂人群除了按时服药，控制饮食，多运动外，平时还能喝一些中医茶饮帮助降脂：1 通络降脂饮 【配方】桑枝10克——舒筋活络；木瓜10克——通络活血、利湿养胃；生荷叶10克——利湿清热、控血脂；赤灵芝10克——养五脏之虚，控血脂。 【做法】先用砂锅煮赤灵芝，大火煮开后再用小火慢熬40-60分钟，之后再加入其它药材同煮半小时。 此方适合 血脂偏高，手脚经常麻木酸痛、走路发沉的人，坚持服用1个月就能有较好的效果显现。  2 降脂活血茶 【配方】何首乌10克——补益精血；生山楂10克——消食化滞、活血化痰、控血脂；杭白菊3克——清热解毒、延年益寿；绿茶2克——抗氧化、控血脂。 【做法】先将何首乌煎煮20分钟，然后用煎煮好的药汁，将生山楂、杭白菊、绿茶一起闷泡成茶就可以饮用了。 此方药性温和，适合 肝肾阴虚人群、血脂高人群、脂肪肝人群和糖尿病人群饮用。  每个人体质不同，具体用量也有差异， 服用前最好先咨询医生的建议。  年年体检正常，却突然查出大病？ 你的体检可能根本没做对！正确体检，掌握这个原则很重要 牛奶含激素可致癌？ 辟谣！2个妙招，补充天然“胰岛素”，舒缓皮肤~  别把衰老当病治，很多“病”其实不是病！收好“良方”，帮你缓解不适~ 筷子、毛巾、枕头…多久换一次？ 大多数人可能都做的不对~日用品“更新周期表”请查收 免疫力太低，增加新冠病毒感染风险！ 专家：照着这份食谱吃，强免疫、少生病 |
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