很多人可能会有这种情况，他们总是在三四点钟醒来，醒来后再也睡不着觉。随着生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人可能会失眠。如果他们长期失眠，将严重影响健康和我们的日常工作和生活。

凌晨三四点醒来是怎么回事？
1、抑郁
随着现在工作模式和生活节奏的加快，很多人为了生活而压力过大，这就往往导致一部分人出现抑郁的情况，也进一步的导致失眠状况的出现，晚上经常辗转反侧，难以入睡。

2、气血亏虚
如果一个人体内气血亏虚的话，就会影响到体内的血液循环，影响心脏的供血，身体内如果有供血不足的情况，会间接刺激到人的大脑，从而出现凌晨3、4点就醒了的情况。

3、内分泌失调
我们都知道身体是靠着新陈代谢来运转的，而内分泌也直接的影响着身体的新陈代谢，如果体内出现内分泌紊乱，很可能影响体内褪黑激素的分泌，也会影响睡眠质量，很可能在清晨突然醒来。
如果这种情况经常发生，建议你不要忽视它。这可能是身体向你求救的信号。此外，在日常生活中学习一些小技巧也有助于提高睡眠质量，缓解失眠。

学习一些帮助你摆脱失眠的技巧：
1、把手机放下
现在很多人都有睡前玩手机的习惯。睡前玩手机也是经常失眠的主要原因之一，因为它会刺激人的大脑，使大脑皮层过于兴奋，不利于睡眠，睡前打手机也会对人的皮肤、眼睛、颈椎等造成不良影响。

2、睡前一杯枸杞芽茶
枸杞芽茶不同于枸杞茶，是单独的一种品种，但是其中所包含的营养成分却大大的高于枸杞子，睡前喝一杯可以起到安神助眠的作用。

3、泡脚
经过一天的工作和学习，晚上身体比较疲劳。如果身体累了，就不利于睡眠。每晚睡前用温水泡脚，可促进体内血液循环，放松身心，使睡眠速度加快，大大提高睡眠质量。